男人的戰鬥力靠什麼？深蹲！3大深蹲形式，你該練哪種？

今天小編我看了一下日期，感覺今天是給大家介紹深蹲的好日子。所以今天就給各位小夥伴帶來一期科普深蹲的文章。

今天要給大家說到的深蹲這個動作，這次僅限杠鈴深蹲，因為這幾類深蹲都是一個原理。杠鈴深蹲一共也分為好幾種，不同的人去訓練的時候應該選擇哪一種這是個問題，這要看我們深蹲主要練到的肌肉群，這期文章就是關於這個的。

馬上要介紹的是非常非常常見的四種杠鈴深蹲。分別是高位深蹲，低位深蹲，以及頸前深蹲。這應該也是僅有的幾個杠鈴深蹲了。講到深蹲，我們首先要講解的是杆子在身上的位置。

首先是高位深蹲，高位深蹲就是我們扛起杠鈴在身上的位置要很高，杆子的位置應該是正好架在我們斜方肌的位置正上方，當我們聳脖子的時候，那裡是會有一個凹槽的，即使我們鬆手，杆子也能穩穩架住。

我們進行高位深蹲的時候我們的身體會很向前傾，這就說明這個動作能夠很好的練到我們的股四頭，也就是大腿前束，而我們屁股的發力就會相對來說少一點，所以我們練習到時候要更多的注重我們的股四頭的發力。

應該說高位深蹲是所有人第一接受的深蹲，可以說是無一例外。所以推薦各位新手先去做高位深蹲。

再者就是低位深蹲，這個與高位深蹲比，我們架杆子的位置要稍微往後，就是我們肩膀後束的位置，在我們身體的這個地方也是有一個凹槽的，相比前面的，我們人也會相應的往後，所以我們的前傾的程度也會更多。

所以我們的膝蓋也不會非常的往前，所以這個動作更多的練的是我們的臀部，股四頭的發力就會少一些。小編我並不介意各位新手去練這個動作，因為這個動作更適於力量訓練。但是也不能對我聽之任之，大家還是要根據自己的情況去嘗試。

第三種就是頸前深蹲了。顧名思義，這個杠鈴並不是在我們脖子的後邊，而是在我們脖子的前部托著，這個深蹲其實有三種不同的方式去做。

最為原始最為標準的一種，是把杠鈴架在我們肩膀的前束的位置，然後讓我們的身體保持豎直，接著下蹲，起來開始做動作。

一定要注意我們的手肘是要一直抬起來的，也就是一直高聳著。因為杆子更加靠近我們身體的前方，所以我們的膝蓋也會更加往前，所以同樣頸前深蹲也是在鍛煉我們的股四頭。

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