3個發力小技巧，幫你多做幾個，刺激到位才能變得更大！

大家好，其實運動員們最開始要學的，就是怎樣正確的去發力，也就是要了解各部位的肌肉，做到這兩點才會合理的運用自己的身體了，今天要分享的就是3個發力小技巧，幫你多做幾個，刺激到位才能變得更大！

在我們訓練中同樣如此，很多人只是照著視頻，或者動態圖片去模仿出的動作，並沒有考慮到身體是如何實現這些的，這就造成了很多的錯誤，最終成為你受傷的點滴積累，釀成大錯。

如果從現在開始糾正，去認識這些參與發力的肌肉，讓你的大腦對它們形成新的認識和連接，那麼將會為你帶來的就是巨大的改變，讓你從模仿變成大腦主導動作，讓每次動作的刺激都更精準。

其實這就是一個學習的過程，想像當初為什麼要去學習每個字的偏旁，或者是一筆一划，圍毆的就是能夠舉一反三的寫出更多字，那麼健身亦是如此，掌握了最基礎的東西才能完成的更多。

技巧一：手握的方式

在大量的動作中都要依靠我們的雙手，去抓握住器械從而完成動作，那麼你有沒有考慮過，雙手的握法會改變訓練的效果，不同的握的方式，是會用到不同肌肉的，最終使你刺激到不同部位。

可能在一個動作中，你用正握的方法去做，只能做十個左右，而你用反握的話可能就可以做二十個，所以在動作中盡量去嘗試這兩種方式，會讓你有新的發現，當然你也可以兩種換著做。

技巧二：身體保持穩定

很多人做幾個就做不了的原因之一，就是身體不能保持穩定了，可能是因為你的重量選的太大了，比如深蹲的話大重量肯定會讓你穩定不住，也就做不了幾個了，所以要在身體穩定的前提下去做動作。

如果不是重量的問題，那麼你就要考慮自己在平衡性方面，是不是還存在著欠缺的地方，如果是的話可以做一些提高平衡能力的訓練，比如在平衡球上完成一些練習，可以有效的幫到你。

技巧三：給自己暗示

相信自己可以做的更多，比如在二頭彎舉的時候，已經出現了力竭的情況，但是如果你積極的給自己暗示，告訴自己還能做兩個，即使是很慢的完成了，那也是很棒的，雖然收益短期並不大，但是積累下來還是比較多的。

如果你不能集中注意力給自己暗示的話，閉上眼睛或許能給你一些幫助，這一招一定要留到最後用，不要一開始就告訴自己再做兩個就行了。

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