化身辣媽，就靠這幾個動作啦

對於准媽媽們來說，期待寶寶的來臨可以說是最幸福的事了，可是看著自己一天天變樣的身材，這種幸福中卻夾雜了一絲惆悵。不過，寶媽們不用著急，下面我們就一起來學一學幾個動作，幫助寶媽們甩掉肉肉做辣媽~

踏步頭上擊掌

不知道大家還記不記得小時候做的廣播體操裡面有一個最經典的動作，原地踏步走，這個動作在好幾節體操中都有，現在廣場舞裡面也喜歡加入這個動作。我們現在在這個動作的基礎上加入頭上擊掌，做的時候注意肩部放鬆，髖關節不要左右搖晃，一組15個，寶媽們可以根據自己的身體情況，從少到多，慢慢提高訓練量。

繞肩小碎步

我們可以看到上圖的動作，他的手臂是沒有打開的，而我們練習這個動作的時候可以把手臂打開。通過這個動作，我們可以活動自己的肩袖肌群，增強心肺功能，同樣一組15個。

交替後踢腿

這個動作有點類似於原地跑步，只是在這個動作中腳後踢的幅度要稍微大一些，雙手我們可以隨著動作擺臂，也可以選擇放在髖關節處，注意勻速呼吸，身體不要過分前傾，一組15個。

全身舒展

站直，雙腿張開與肩同寬，附身，雙手在腳尖前交叉，然後起身，雙手畫圓舉至頭頂交叉，動作可以輕緩一點，感受一下身體的拉伸，一組15個。

這些動作的運動量不大，但是又能有效調動全身肌肉，寶媽們可以每天抽出空餘時間練習半小時左右，相信堅持下去的寶媽們一定能成功化身辣媽

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