怎麼健身才能達到最好的效果？這幾個方法錯過了真是可惜

我十個朋友裡面有六七個都是經常健身的朋友！就從這一點我們就可以看出，健身現在是多麼的受什麼的歡迎，對於鍛煉身體還有什麼比健身更好的呢？

如果你能夠堅持健身，你不僅能夠通過健身收穫健康，你還能通過健身收穫身材，這是一件一舉多得的事情，所以現在很多人都願意把寶貴的時間花在健身上！

但是做一件事情有它自己的效果，做的好了，效果好，做的不好，效果差！有很多人健身的時間比你短，但是收穫的效果卻比你好，想想都覺得很難受！

其實健身的效果與健身的方法有關！怎麼健身才能達到最好的效果？我相信這是很多人都關注的，今天作為一個多年健身的朋友，我就來給大家講一講怎樣健身才能達到最好的效果？

1. 動作的選擇

健身是一個鍛煉全身肌肉的運動，所以動作的選擇是很重要的！有的人選擇的動作比較單一，只能鍛煉到少部分的肌肉群，但是有的人選擇的動作非常的好能鍛煉到大部分的肌肉群！

所以我們應該選擇一些複合型動作，比如說負重深蹲，硬拉，卧推，這種複合型動作刺激的肌群多，鍛煉的效果更好，我們就能花更少的時間取得最大的效果！

2. 標準動作

很多人在健身房時，健身時都追求次數，很多人以為次數做的越多說明自己的能力越強！其實這種想法是偏離正軌的，動作要講究標準，不在乎次數！

你做50次不標準的動作還別人做八次標準動作的效果好！所以做動作時我們要慢，讓肌肉充分地進行收縮和舒張，這樣我們的肌群才能得到充分的刺激，鍛煉！

3. 注意鍛煉的時間

健身的時間超標了對我們的身體不好，健身的時間太短了我們取得的效果也不好！所以健身的時間要適中，我建議大家每天健身40分鐘到一個小時就可以了！

我們應該把這些時間科學的安排，把動作分成合適的組數去做！每個動作做五組左右，每次做八到十個，這樣合理的規劃，合理的訓練非常有助於取得好效果！

4. 休息很關鍵

其實很多人沒有意識到的是，健身的效果與休息直接掛鉤！身體休息不好了健身的效果就差，甚至不足的休息會讓我們的身體素質不升反降，這是非常不划算的事情！

所以我們的休息很關鍵！我建議大家晚上不要熬夜，早早上床睡覺，這就有利於肌肉的恢復，等肌肉恢復好了，第二天去鍛煉，收穫的效果會更好！

5. 蛋白碳水的補充

其實蛋白質和碳水化合物對我們的肌肉修復很關鍵！如果碳水和蛋白不足，我們因為健身損傷的肌肉就無法很好的進行超量恢復，這也會導致健身的效果變差！

所以在健身完以後，身體平靜下來，我們應該立刻進行蛋白質和碳水的補充，這樣恢復的效果就會事半功倍！

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