駝背毀所有！改善體態勢在必行！3個瑜伽體式幫你完美解決駝背

塌腰駝背是不良習慣之首，在無形之中影響身體健康。日常生活中，長期保持一個動作沒有感覺，但是時間長了，大家就會感覺到很嚴重的不適。

駝背對身體的危害巨大，很多的朋友不在乎。但是嚴重起來的駝背會導致癱瘓、頸椎病、腰間盤突出等問題。如何改正，請你跟著我一起做！

馬里琪扭轉

a.開始瑜伽之前，請先活動身體，做一做熱身運動。再開始瑜伽，雙腿盤坐在瑜伽墊上，左腳小腿貼緊大腿，腳跟靠近大腿根部。扭轉身體。

b.頸部伸直，兩眼目視斜下方。將右腿移動到左腿的上方。

c.右大腿跟右小腿呈直角的狀態，左臂纏繞在右腿的腿窩處的位置。挺直腰部、背部！

d.堅持一分鐘，可以慢慢收回動作，回到瑜伽至善坐休息。

坐立抱腿前屈式

a.瑜伽手杖式進入，雙腿伸直平坐在瑜伽墊上，兩腳繃緊。挺直腰部跟頸部，打開身體肌肉，切忌緊繃。

b.屈膝，抬起左腳，腳掌著地，前屈身體，讓胸部緊緊貼在右大腿上。可以的話鼻尖貼緊腿部。

c.右腿的位置不變並且腳緊繃，左腿緩慢的後撤併且將左臂纏繞在左腿上。堅持1分鐘，回到手杖式休息。

駱駝式

a.準備瑜伽墊，兩腿稍微開立，跪在瑜伽墊上。兩腳繃緊，大腿跟小腿呈垂直的狀態。腳面貼地。挺直身體，打開肩膀，活躍身體肌肉筋骨。

b.緩慢的後仰自己的上肢，同時手臂向後伸直，腰部呈一個圓弧狀。髖部向前推，保持腿部不動。頭部的位置跟隨頸部的位置自然的後仰。

c.兩臂自然的往後拉伸，並且要伸直。兩個手可以靠在牆壁上也可以支撐在地面上。可以堅持一分鐘，休息。初學者可以兩手支撐個在腳腕處，可能更好的學習做到。

這幾個體式，都是改變駝背、聳肩效果極佳的體式，也見過很多次了，常練才會有效果哦~~

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