睡懶覺、夜貓子，更容易身患抑鬱，腦康君帶你了解這背後的故事

女人稍微上了年紀就愛睡懶覺。但是研究發現，早起女人比愛睡懶覺的罹患抑鬱症概率小。專家認為，多呆在在陽光環境下，人能減少罹患抑鬱症風險，女人起得早患抑鬱症概率可降低12-27%。針對32000位平均年齡55歲女人的研究發現，那些夜貓子或睡得晚的人更容易得精神疾病。

這並不是詛咒，若要降低睡得晚罹患抑鬱症風險，還是要儘可能早起享受陽光。專家也發現，夜貓子獨身多、獨居多，愛抽煙，睡眠紊亂。這些都可能增加抑鬱症風險。除這些之外，睡眠就寢和起床時間仍是主要因素。

研究人員發現：女性早睡早起比那些夜貓子罹患抑鬱症概率小。因為晚睡晚起的睡眠模式對罹患抑鬱症風險有一定影響，無論白天上班抑或是倒班工作一概如此。

對抑鬱症產生的影響是睡眠模式，並非環境和生活方式因素。抑鬱症是相當普遍的心理健康疾病，各個年齡層的人都受到影響。大約有1/10的人在不同階段會出現憂鬱，讓人感到憂悶煩躁，失去愛好事物興趣。罹患這種病的人會深感絕望，醫療救助非常必要 ，包括藥物和心理治療。

無論是早起的鳥亦或是夜貓子，基因影響僅是一小部分。科學家認為，賴床晚起則是不良習慣。睡眠模式對抑鬱症影響，其中有接受光照射時間和力度大小。已經得了抑鬱症，不良睡眠模式也會加重病情，儘管微小。早睡早起會有幫助，睡得晚當然起得晚。充足睡眠、運動鍛煉和戶外活動，睡眠時有微弱光亮，多參加白晝活動，有助於降低抑鬱症發病機率。

2018年

6月30日

到底是因為抑鬱所以失眠

還是失眠會讓抑鬱更抑鬱?

兩者的關係，至今學界依舊未能得出確切的答案。調查顯示，大約有70%的抑鬱症患者有失眠癥狀，而失眠障礙患者中抑鬱症的患病率比非失眠障礙患者高3—4%。種種研究的證據指向，抑鬱症與失眠存在著雙向病程的關係。即抑鬱症可以預測失眠的發生，而失眠可以預測抑鬱症的發生。

不管是：抑鬱症 > 失眠 > 抑鬱症、還是：失眠 > 抑鬱症 > 失眠，失眠與抑鬱症就像是一個惡性循環，巨大的黑洞吞噬著當事人，痛不欲生。

對抑鬱症來說，失眠確實是常見的疾病癥狀，但對於失眠來說，身心的陷阱就不只於抑鬱了，一項針對十萬四千人的調查顯示出睡眠太短或太長都會提高死亡危險率，每天只睡4小時的人，死亡危險率提高1.6倍，每天睡9.5小時以上的人，死亡危險率提高1.9倍，長期失眠時，糖尿病/高血壓/肥胖都會找上門。

遠離失眠，遠離抑鬱

在失眠與抑鬱症的惡性循環里，失眠是抑鬱症的一個危險的影響因素。調查顯示，午夜到凌晨4點之間，人們自殺的概率高於白天或夜間的其他時候。研究人員認為：其中最主要的原因是失眠所導致的，預防失眠可以預防自殺。

失眠的嚴重程度與抑鬱症的嚴重程度有著顯著的相關。持續的失眠和睡眠質量惡化顯著增加了抑鬱症的發生率，但是睡眠質量改善回歸正常的話，則可大大降低了抑鬱症的發生率。遠離失眠，才能更好地遠離抑鬱。

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