趕走失眠要走出這些治療誤區

面對失眠，每個人的反應不同，有的人每天晚上早早上床等睡意，睡前用熱水泡泡腳，臨睡還不忘喝杯牛奶……很多人都有這樣的體會，對於睡覺這件事，往往越是重視，反而越是睡不著。

專家強調，想要解決失眠，光靠重視是不夠的，需要走出對失眠治療的認識誤區，並藉助科學的治療方法。

小時候，爸爸媽媽都是教育我們「早點上床睡覺」。但有時，這個從小在我們腦中根深蒂固的觀念，反而卻對睡眠沒有幫助。

因為知道自己睡眠不好，62歲的顧阿姨每天晚上8點就躺在床上準備睡覺了。但是一躺下去，腦子裡就不受控制地想東想西，女兒找對象的事怎麼樣了，過兩天親戚來要怎麼招待啊……結果翻來覆去，折騰到晚上12點多才睡，凌晨2點多就醒來，後面迷迷糊糊睡到早上6點多起床。白天出現頭疼、氣急、胸悶，感到渾身不舒服。

這樣糟糕的睡眠情況，不是一天兩天，而是持續多年。顧阿姨也試過吃安眠藥，開始幾天還有效果，兩周後就不管用了。實在沒辦法，在家人的陪同下，她來到市七醫院看病，經評估已是中度失眠症。

不僅是顧阿姨，很多人覺得晚睡容易失眠，那麼早點上床躺著可以幫助睡眠。其實這種想法並不對。「在床上躺的時間越長，往往睡眠情況越差。因為這樣會在潛意識裡逐漸失去睡眠與床之間的聯繫，淡化床存在的功能。長久下來，反而會造成躺在床上卻毫無睡意的感覺，入睡越加困難。」

碰上入睡難的狀況，應該進行睡眠限制，嚴格控制在床上的時間，比如晚上10點半上床，6點半之前必須離開床，把待在床上的時間控制在8小時之內。以此，通過縮短卧床時間（但不少於5小時），有助於讓失眠者增強睡眠與床之間的聯繫，重新建立起上床就該睡覺的條件反射，提升睡眠效率。

如果關注睡眠健康，對睡眠效率感興趣的話，可以自己拿起筆算算。睡眠效率=實際睡眠時間÷睡在床上的時間×100%。正常情況的睡眠效率在95%左右；當睡眠效率提高至90%以上，可以每天增加15分鐘卧床時間；當睡眠效率低於80%，應當減少15分鐘卧床時間；睡眠效率在80%-90%之間，卧床時間保持不變。

趕走失眠

首先要走出這些睡眠誤區

失眠是相當常見的問題，發生率很高。然而有相當一部分人對於睡眠問題認識甚少，甚至存在誤區，主要集中在以下幾個方面——

誤區一，衡量睡眠的重要指標就是時間長短。簡單地說，就是看你每晚睡覺的時間有沒有達到8小時。其實，睡眠好不好並無嚴格的時間標準，而是要從睡眠質量、醒後體力等多方面進行綜合考量。此外，睡眠因人而異，個體差異大，不能以他人為標準進行自我判斷。

誤區二，衡量睡眠質量好不好的指標是睡眠期間是否做夢。有不少覺得做夢就代表沒睡好。其實做夢是正常的生理現象，一般人每晚睡眠時可能做夢4-6次，總共時常不超過2小時，不會傷腦也不會影響健康。

誤區三，病急亂投醫。造成失眠的原因有多種，不同類型的失眠有不同治療方法，切忌聽別人說什麼葯有用、什麼偏方有效，就跟著用在自己身上了，否則很有可能會加重病情。務必上正規醫院的專科門診，找專科醫生評估診斷。

誤區四，隱瞞病史。除了一些原發疾病合併睡眠問題之外，失眠患者或多或少會有情緒障礙。有些患者覺得情緒問題與失眠無關，或是有其他顧慮，不願意吐露自己的內心想法。這樣一定程度上會耽誤治療，並且把事情都壓抑在心裡，還可能加重失眠癥狀。因此，面對醫生的詢問，應該坦誠地說出自己的真實情況。

誤區五，單純依靠藥物。睡不著，有些人是拒絕吃藥，而有些人則覺得吃點安眠藥就睡得好了。但是，睡眠狀況不佳，重要原因之一是生活方式不合理。藥物只是暫時能緩解癥狀，關鍵還要通過行為治療、食療等方法，養成健康的生活方式，否則還是治標不治本。

出這些關於睡眠的誤區，當真遇上失眠等問題，治療時才能少走彎路，更快找回睡眠。

來源：杭州市第七人民醫院

版權歸原作者所有

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「早點上床睡覺」有時卻讓人失眠

入睡難反而要進行睡眠限制

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入睡難

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入睡難反而要進行睡眠限制

反而要進行睡眠限制

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