母乳是寶寶的天生訂製營養，想產後母乳充足，得做好這3個準備！

母乳是嬰兒最理想的食物，讓新生寶寶第一口食物吃上母乳，是媽媽給寶寶最好的新生禮！

要籌備這一「新生禮」，媽媽在產前需要做足三方面的準備：

一、 做好思想準備

出於對胸部下垂、太瘦奶水不夠、缺乏哺乳經驗等等方面的擔憂，有的媽媽在堅持母乳餵養的道路上可能顯得底氣不足。

你必須知道且堅信：母乳餵養對寶寶和媽媽都是最好的選擇！母乳能為嬰兒提供全面的營養，促進寶寶智力和體格的發育；母乳餵養有助於媽媽產後子宮恢復，促進體形恢復，減低乳腺癌的發病率。

每位媽媽都應堅持純母乳餵養至少到寶寶6個月，母乳餵養可以持續到寶寶2歲或更長。

二、做好營養準備

你知道嗎？孕期增重中有3-4kg的脂肪蓄積是為產後泌乳儲備能量用的！

在孕期，准媽媽要保持均衡的膳食營養攝入，維持體重適宜地增長，儲備必要的營養和脂肪，將有利於產後泌乳。

從孕期持續到哺乳期，媽媽尤其要留意DHA的足量攝入，這對你和寶寶都很重要！因為DHA都是構成腦細胞膜的重要成分，而寶寶大腦快速發育（腦細胞增殖、體積增大、腦細胞連接、信息傳遞等）所需要的DHA全部來自於媽媽！這將使得媽媽體內的DHA水平在孕期比孕前下降約38%之多，到哺乳期可能會下降62%。建議媽媽從孕期到哺乳期，堅持每天飲用兩杯含高水平DHA的媽媽奶粉，支持寶寶更易達到國際權威推薦水平DHA，促進小腦袋多方面發育。

三、 做好基礎準備

自懷孕，你的身體就開始為哺乳做準備了——乳房增大，生產乳汁的泌乳細胞成倍增長，負責將乳汁運送到乳頭的乳腺也變得更為發達。在孕期，你會發現乳房有比較明顯的變化。

乳房就好比是實現母乳餵養的「基礎設施」，要從孕期開始好好「構築」。准媽媽在孕期應做到：更換相對寬鬆且有足夠承托力的內衣；用溫水清洗乳頭，使乳頭皮膚變得有韌性；平時適當按摩乳房，但注意進入孕晚期後就不可以隨意按摩了，以免導致宮縮加強。

當你做足以上3方面的準備，母乳餵養就等於成功了一半。那接下來，就是要在寶寶出生當天，讓寶寶吃上第一口奶，而且這口奶是母乳！

請媽媽記住「三早」、「三帖」兩個口訣：

「三早」——早吸吮、早開奶、早接觸

生完寶寶後，醫生會在第一時間，將寶寶擦洗乾淨後交給媽媽。

寶寶和媽媽直接接觸，不僅可以保持寶寶皮膚溫度，還可讓寶寶感受到媽媽的心跳，增加安全感，更重要的是這種接觸可刺激乳汁的產生，增進母子間的感情。最好在寶寶出生後1小時內讓寶寶吸吮乳頭，這樣可以刺激乳汁分泌並獲得更多初乳。

早吸吮不僅可以刺激產婦泌乳，還可以刺激子宮收縮，減少子宮出血。

「三貼」——胸貼胸、腹貼腹、下頜貼乳房

剛分娩後立即開始餵奶，最舒服的方式應該乳母側卧，嬰兒面朝乳房躺在旁邊。如果你更喜歡坐著餵奶，可以用枕頭來支撐手臂，將嬰兒抱在略低於胸部的位置，讓孩子整個身體都朝向你。

幫助寶寶用正確的姿勢吃奶，嬰兒將乳頭含在嘴裡是，上下顎直接接觸的不應該是乳頭，而應是乳暈。如果寶寶只會舔或用牙齦啃咬乳頭，而不會用舌頭擠壓乳暈的話，奶水不容易吸出。

母乳餵養的成功還「貴在堅持」！不要因為泌乳少、乳房腫脹、乳房大小不一等問題就想到放棄。有的媽媽在母乳餵養的路上一帆風順，而有的媽媽也許會遇到不一樣的困難，但母乳餵養好處多多，絕對值得你的付出和努力。

在這個世界上，每位媽媽的母乳都是獨一無二的，你的乳汁就是為你的寶寶量身定製的。所以，堅定信念，當一位幸福的「奶牛媽媽」吧！

Holman RT 等.孕期及哺乳期必需脂肪酸缺乏與膜的流動性.美國國家科學學院院刊，1991.

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