神奇的輕斷食，從此告別節食！

一部BBC紀錄片《進食、斷食與長壽》，讓輕斷食火遍全球。

一、什麼是輕斷食

輕斷食也稱間歇性斷食。簡言之，將每天進食的時間規定在一個時間段以內（斷食期）。這個斷食期可能短至15個小時，也可能長至48個小時，甚至更久.....

二、輕斷食分類

1.無腦版：直接略過某餐

●如果到飯點兒了還沒餓，就直接略過這一頓

●比如：略過早餐、晚餐

●特點：靈活、隨性、看心情

2.常見版：8小時進食

8/16：代表每日進餐時間控制在8小時，有16個小時為斷食期

●變式：4/20、6/18、10/14

3.進階版：每周斷食兩天

5/2：代表5天正常飲食，2天斷食

●斷食的2天可以是分開的，也可以是連續的

●警告：不建議初學者使用

4.修仙版：斷食3天以上

舉例：辟穀、齋戒、饑荒、絕食....

●個體差異：印度70歲高齡甘地絕食過21天，但也有人3天未進食就出現虛弱，神經錯亂.....

●警告：斷食3天以上對身體不僅沒有好處，反而會帶來較大的健康風險

三、斷食vs節食

四、輕斷食益處

1.幫助產生更多的酮體

生酮飲食中，輕斷食能降低血糖和胰島素、促進酮體產生，隨之而來也會有更快的減脂效果、更穩定的血糖、更好的代謝指標、更清晰的思維……

對於產酮困難的人群（如胰島素抵抗），斷食更是更寶貴的工具。

2.幫助改善代謝指標

輕斷食能幫助調整血糖、血脂、心血管標記物、胰島素敏感性、腎臟指標、低血壓、炎症等

3.延長壽命

某些動物實驗表明，斷食也許能長壽。

其原理可能包括:減少熱量攝入、改善代謝綜合征、增強身體自我修復、增加生長激素……

4.益智作用

斷食也可能改善大腦功能，包括注意力、專註力、思維清晰度、記憶力。

5.減肥

斷食能夠自然地減少熱量攝入，控制胰島素的平衡，幫助減重，並且過程中不飢餓，不痛苦，適合大胃口的人。

五、輕斷食禁忌人群

●飲食障礙（厭食症、神經性厭食症）

●一型糖尿病患者

●使用降糖葯的二型糖尿病患者

●兒童、孕婦、哺乳期女性

●腎上腺疾病、睡眠不足、壓力過大者

六、注意事項

1.選擇哪種斷食類型

一切以最舒服的作息方式進行就好

新手推薦:8/16的一日兩餐

●午餐12:00後吃

●晚餐20:00前吃

2.進食期應該吃多少

讓身體的食慾告訴你，理想的狀態是吃到滿足為止。這意味著一頓飯可能就吃1200～1600卡。別擔心，請盡情享用身體所需的營養。

注意:吃到滿足≠吃到撐炸

3.斷食期需要補充什麼

●斷食不是斷水，記得多喝水

●斷食期的兩種吃法

A.不吃任何含有卡路里的食物，只攝入黑咖啡、茶、檸檬水、清湯等

B.把進食熱量降到原來的20～30%

●如果斷食時間較長，推薦補充鹽水、骨頭湯、複合維生素礦物質

4.斷食期間餓了怎麼辦

如果餓了，就去吃東西。

生酮飲食中的斷食應該感覺相對輕鬆，不應該有強烈飢餓感。如果你感覺到飢餓感，可能有以下兩種可能性:

A.進食期吃的不夠:這種情況應該在進食期攝入更多的熱量，或者將斷食期調短

B.身體還沒有完全適應脂代謝:這種情況建議再多給身體一些時間，生酮飲食的時間越長，就會越適應脂肪代謝。

七、斷食與肌肉

長肌肉或掉肌肉和飲食關係不大，主要是你的訓練量，久坐不動肯定掉肌肉，不管你吃再多，也不會長肌肉，如果你一周三次力量訓練，訓練後吃好，其他時候少吃或者不吃，也不會掉肌肉。

長時間的節食或者斷食可能會掉肌肉，但是短時間的斷食不會掉肌肉，甚至還有研究發現，長時間的輕斷食也不會掉肌肉，條件是你要做力量訓練，然後再力量訓練之後攝入足夠的食物。

也就是說，其實你一天吃一頓，吃一天餓一天也可以，也不會掉肌肉。

八、斷食與基代

長時間斷食會降低基帶，還可能掉肌肉，如果你要斷食，可能兩天之內是沒有問題，不會降低新陳代謝。

如果你想快速減肥，又不想掉基礎代謝，那麼輕斷食就是你的首選，每周兩天左右的斷食，可以分開，可以連在一起，其他時間正常吃，是不會降低你的基礎代謝的。

如果你平時增加力量訓練的強度，配合好飲食，輔助輕斷食，可能新陳代謝會越來越高，體脂會越來越低，你要知道，斷食日的減脂速度是非常驚人的。

圈讓更多的人看到，點個贊給個支持，轉個

GIF

給次

轉載是一種動力 分享是一種美德

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！