跑步後不做這件事，你將一步步毀掉你自己

簡單說說自己今天戰績如何?

遇到了什麼問題?

敢不敢來打卡！

小仙女們

下午好

儘管維姐總是苦口婆心地

跟小仙女們強調拉伸的重要性

但穿上鞋就開跑

跑完就回家

仍然是許多小仙女們跑步的常態

今天維姐就來跟大家談談

拉伸的重要性

只關注跑，卻跑前跑後不做拉伸

會大大影響肌肉彈性

降低身體柔韌性和靈活度

使得跑姿不夠舒展飄逸

增加了跑步傷痛發生的概率

這絕非危言聳聽

肌肉具有收縮性和伸展性

通俗來講就是

肌肉可以被拉長也能縮短

一塊好的肌肉

它的彈性是充盈的

跑步時，需要肌肉不斷用力

這主要訓練了肌肉縮短能力

長期不做拉伸

肌肉的彈性是會下降的

如果肌肉因為緊張喪失了彈性

不能被很好地拉長

就表現為身體柔韌性下降

這樣也會影響到

跑步動作的舒展性和靈活性

也就是說跑姿看上去比較笨重僵硬

簡單來說就是——丑

如果肌肉彈性良好

那麼肌肉從拉長位開始收縮

做功距離延長

也就所謂拉得越長，縮得越短

而如果肌肉過於緊張彈性下降

無法被很好地拉長

其縮短過程中做功距離不足

自然發力效果也會下降

俗稱——跑不動

除了丑和笨之外

更嚴重的是

不做好拉伸的話還會造成肌肉損傷

肌肉緊張和彈性下降

使得局部壓力增高

導致局部炎症因子

代謝廢物排出不及時

身體總帶著疲勞進行下一次訓練

容易積勞成疾——膝蓋疼

肌肉彈性下降引起的

跑姿笨重僵硬問題

也會使得跑步時關節受到更大衝擊力

時間一長就會引發損傷和疼痛

而疼痛本身也會導致肌肉保護性痙攣

進一步加劇緊張肌肉

越跑越痛，越跑越傷！

愛跑步的小仙女們

答應維姐

從今天開始養成拉伸的好習慣吧！

首先是跑前的動態拉伸

每個動作做12次

一共做1組就行！

其次是跑後的靜態拉伸

每個動作60秒

重複一次即可

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