真人減肥史：3個月狂瘦25斤，快來看看它的秘籍全在這了！

3個月瘦了25斤!是的，25斤!下面一起來看看她的快速減肥秘笈吧，只要像她一樣能養成這些減肥好習慣，你也能輕鬆掉肉，不信試試!

瘦小腿

小腿粗胖有原因：

1、遺傳基因影響

天生小腿骨骼不夠修長，小腿肚子較大。

解決方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升， 減少這個區域的鬆弛肌肉 ，轉換為能量肌肉，改變肌肉走向。

2、愛穿不適合自已的鞋

由於小腿線條不太美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。

解決方法：走路時重心放在腳的正中央;不走「八」字步，走正步;不穿太高、鞋跟太細的鞋。

生活中瘦小腿最有效的方法 變身小鳥腿不費力

睡覺時瘦腿

做法：睡覺的時候，往腰部墊一個枕頭，然後彎曲左腿膝蓋，綳直右腳尖，雙手交叉平直，與身體呈90度角伸出去，接著向後平伸雙手，這時會感覺大腿微微地被拉動，同時數5下，慢慢地吐出腹部的氣體，再換腿重複進行，每天持續進行1分鐘即可。

揉腿肚

做法：將腿平伸在床上，雙手手掌夾住腿肚，然後旋轉揉動，每一側揉動20次-30次為1節，共進行6節。

看電視時瘦腿

做法：使用右手扶住可以支撐的物體，左手扶著腰部，保持身體正直，左腳站在地上的雜誌上，腳跟懸空，右腳向前方綳直，然後使用腹部呼吸力量向上提整個身體，再踮起左腳腳尖，保持3秒鐘，再用5秒鐘慢慢地吐氣復原，如此重複5次後換另一隻腳進行。每次練習5分鐘即可。

踮腿運動

做法：保持站立的姿勢，雙手自然地下垂，打開雙腳保持與肩膀一樣的寬度，然後雙腳同時慢慢地踮起腳跟，利用腳跟站立著，接著慢慢地放下腳跟，如此重複做10次。

2.瘦臉

1.瘦臉按摩

手指併攏，將手掌虎口放於下巴位置，然後由下往上輕壓滑動;臉頰部位，則運用大拇指和食指輕輕壓捏的方式，從鼻翼兩側往耳際方向慢慢滑動按摩即可;另外，下顎至鎖骨部位，也可於塗抹保養品後，利用手掌從上至下地輕拍滑動，加強下巴和頸部肌膚的彈性和支撐力。

2.高溫沐浴

我們都知道高溫沐浴是瘦身的好方法，同樣也可以瘦臉。你可以每天在38℃的水溫中坐在浴缸里沐浴，水深達心窩處，並配合瘦臉霜按摩面部，沐浴時間以20分鐘為宜。

3.每天臉部運動

每天練習發出英文a、i、u、e、o字母的聲音，可幫助鍛煉平常不易運動到的臉部肌肉，並且讓肌膚更為緊實，修飾輪廓的線條感。

3，減肚子

Plan1

下腹部的反向體操

這是在等車時也可以偷偷做的反向體操，能夠拉伸肩背部肌肉，鍛鍊出優美的身體線條。最重要的是，讓鬆弛的下腹部變得緊緻!

Step1鍛煉下腹部的「反向」體操

A雙腿分開比肩略寬，背部伸直，有意識地以足底中央為中心站直。兩手在背後交叉，感覺把肩胛骨向後拉。

B在A的狀態下使膝蓋向前，感覺肩胛骨進一步向中間靠攏，把兩臂向後壓，直至下腹部有拉伸感為止，做10次。

C從後面看的姿勢。通過下壓手臂來讓肩胛骨靠近中央，腿部稍微向內收緊。

Step2鍛煉上腹部的「擰」體操

A雙腿分開比肩略寬，兩手叉腰。

B雙手叉腰，膝蓋向前，身體後傾。

C保持身體的姿勢，手從腰部離開，兩肘彎曲，手臂左右活動。

D不改變膝蓋的高度，臉向著正面，整個上半身左右運動是關鍵。雖然相當費勁，但很明顯就能感覺到上腹部的鍛煉效果。共做10次。

4，深蹲塑翹臀

深蹲注意事項

1.注意呼吸

心肺功用的強弱會直接影響到無氧運動的後果，但不能精確的呼吸，心肺功用再好也無濟於事。因此每次在吸氣的時分必定要有深度，呼氣時則不要急，緩慢均勻的將氣呼出。假設在蹲一個比較大的重量或許是蹲到最終一個行動的時分，可以屏氣，但只能一次，否則，會缺氧構成頭疼、噁心等癥狀。

2.下蹲不宜過低

蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關節，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。

3.下蹲速度不宜過快

深蹲時切忌下放速度過快，則極易損傷膝踝等關節。並且下蹲速度過快，容易感覺勞累、喘氣，影響呼吸。

深蹲的動作要領

深蹲鍛煉價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，整個蹲起過程要保持重心。

準備：雙腿分開與肩同寬，挺直背抬頭向前看，雙臂向前伸直。

6，關於飲食

1. 用西葫蘆來代替意麵沙拉

當你認為意麵沙拉是沙拉而吃的很開心時，一口一口的卡路里已經被吃入肚子里。 因為義大利面是高碳水化合物，多吃的話還是很容易會長胖的。

如果不想吃胖，換成蔬菜會比較健康哦！這時候登場的就是這個西葫蘆咯， 用削皮刀將西葫蘆切得細長，放進意麵沙拉中，重點是料理方式以清炒代替水煮。

2. 用蘋果醬代替油、奶油和砂糖

蘸糖醬是讓一款食物變得更美味的最簡單方法，不過總吃糖醬……胖就是明天的事了。不如試試將煮好的蘋果搗成泥，再加入一些砂糖成為蘋果醬，也是非常健康的食物。代替奶油塗在麵包上也很好吃！ 不僅沒有多餘的脂肪分子，還能夠攝取豐富的纖維質。

3. 在烤麵包或蛋糕時，使用牛油果泥代替奶油

像是奶油類的固體脂肪，被稱為「飽和脂肪」，雖然很好吃，但是膽固醇含量非常高。因此在烤麵包或蛋糕時，用牛油果來代替奶油吧！牛油果可以抑制膽固醇，降低心臟病的風險，而且含有很多單不飽和脂肪酸，不易長胖哦。

4. 用香蕉泥代替砂糖、奶油和脂肪分子

香蕉不僅切片很好吃，還可以代替砂糖、奶油和脂肪分子使用在料理上哦！ 香蕉富含可以降低血壓的鉀，對消化器官也有幫助。如果要用在蛋糕或麵包上，別忘記要減少水分，水或是牛奶要加的比食譜上所寫的少，這樣就會像普通使用奶油時一樣微微焦黑，而且一樣好吃！

5. 用堅果類代替麵包丁

在吃沙拉或喝湯時加入的麵包丁，或是谷片類的燕麥其實意外地高熱量。比起這些，低熱量的胡桃或杏仁更適合多吃。如果使用無鹽的堅果類，不僅會增加食物的香氣和嚼勁，更能夠增加蛋白質哦。

以上這些小技巧都是減少砂糖及油脂的攝入，活用果實和蔬菜本來的糖份和油脂，製造相同的味覺效果，讓食物最終的味道和口感更好。接下來的會針對主食的做法來介紹。如果你一直為了減肥或健康因素，努力於控制油和砂糖的話，不如試試看替換成其他食材吧！ 一定可以做出既美味又健康的料理哦

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