美人都是睡出來的，五招讓你擁有高質量睡眠

睡美人睡美人，睡得多，睡眠質量好的女生在身材和顏值上面一定會非常佔優勢，因為人體在深度睡眠的時候不但可以消耗熱量燃燒脂肪，內分泌得到調整，皮膚也會變得容光煥發更有光澤。

相反，睡眠不好的妹子皮膚就顯得非常粗糙，人也更容易發胖沒精神，那麼怎樣才能擁有高質量的睡眠呢，以下這五大招就能幫到你了。

1.飲食療法

想要提高睡眠質量，我們自古以來就有食療養生的好方法，從科學角度來說，色氨酸由於能夠促進大腦內神經催眠遞質的形成，是幫助睡眠的好幫手，色氨酸含量豐富的食物主要有牛奶，小米，核桃以及蜂蜜等，平時多吃這些食物，睡前喝一杯牛奶，睡眠質量就能夠大大改善。

2.養成良好的生活習慣

現代人夜生活，豐富熬夜已經成了家常便飯，但是睡前如果做一些使神經過於興奮的活動比如打遊戲，吃夜宵等，會讓大腦長時間處於興奮狀態，難以入眠，想要睡眠好，睡前可以做一些舒緩放鬆的運動，比如聽音樂，做瑜伽等等，或者用梳子梳頭按摩頭皮，並且養成良好的作息規律，戒掉宵夜，熬夜等不良習慣，就能夠擁有高質量的睡眠了。

3.按摩穴位

如果睡眠不沉，失眠多夢，晚上睡眠質量不好，也會影響白天的精神，這時候就可以通過一些穴位按摩來改善，比如頭頂的百會穴，足踝的三陰交穴可以調理內臟，改善頭重腳輕，頭疼頭暈的情況，而耳後的安眠穴經常按摩能夠促進睡眠，改善多夢的情況，每天睡前緩緩按摩20分鐘，大約一周後就能改善睡眠了。

4.睡前適當運動

有時候一天的精力過於充沛無處發泄，到了晚上也會出現睡眠障礙，因此睡前不妨適當增加一點運動量，讓身體的電量耗盡，產生疲勞感，睡眠也會比較踏實，唯一需要注意的是運動適量，散步，瑜伽，甚至是看書都是比較合適的放鬆方式，而激烈的運動反而會讓大腦更加興奮，影響睡眠。

5.營造良好的睡眠環境

精神壓力過大，心情不好的時候睡眠質量也會變得很差，這時候營造一個良好的睡眠環境也非常重要，房間的顏色和床鋪的舒服度都直接影響著睡眠質量。如果房間的顏色偏冷色調，看上去比較壓抑，床單被子不舒適，睡眠質量也會變差因此，最好採用偏暖的淺色調來裝飾房間和床鋪，在睡前燈光調暗，營造出適合睡眠的舒緩放鬆的環境，能夠快速幫助入睡和進入深度睡眠。

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