真人減肥史：成功減肥42斤，分享它的減肥心得，值得收藏學習！

它在懷孕期間，我放開了胃口吃成了大胖子，連帶老公也吃胖了不少。我們都經歷了很艱苦的運動和鍛煉才瘦下來的，而其中很多生活習慣是養成身材的關鍵條件，平時多加註意，就能一點一點改變自己，不知不覺塑造出瘦而亮麗的身體線條哦！

1，減肚子

減肚子的健身球伸展運動

1、 雙腿與肩膀同寬站直，伸展胸部，兩眼正視前方，將健身球舉起到頭頂上方，胳膊貼在耳邊，如果肩膀的力氣不足將健身球舉到頭頂，把球擱在頭部上也是可以的。

2、肚子右邊的腹肌有緊繃感時，上體向左傾斜，最大限度的伸展自己身體，然後恢復原位，再次向左傾斜，伸展肚子左邊的腹肌。移動時，骨盆不要向旁邊移，正確的調整好下身是重點。

3、直躺在墊子上，調整雙腿的姿勢，把球夾在兩腿之間，向天空抬起，基本姿勢是抬到腿和身體呈90度，但是想看到更好的運動效果的話，腿向下放一點也很好。

2，瘦臉

浮腫消除法1

浮腫和鬆弛是使臉部看起來很胖的根源所在。如果你的目標是擁有一張纖瘦小臉的話，那淋巴按摩是必不可少的。浮腫主要是由於廢棄物停滯在體內不能被及時排出而造成的。因此通過簡單的淋巴按摩，讓體內的廢棄物流動並排除體外，就可以得到不錯的改善效果。進行消除臉部浮腫的按摩時，首先將按摩膏放在手上搓熱，然後再塗抹在臉上。接下來對準淋巴結的部位按壓，一邊想著「向上、向上」，一邊按摩。如果條件許可，每天早晚各進行一次。

[1]用大拇指按壓住下巴內側，其餘的四個手指按住下頜骨，邊感覺邊按摩。

[2]如圖所示，根據臉部輪廓，從下巴慢慢移動到耳朵根部。

浮腫消除法2

[1]在耳朵後面淋巴結的位置上，打開雙手，大拇指和食指V字形，夾在耳朵後面做按摩。

[2]用整個手掌包覆住臉，手指朝向太陽穴的方向，不斷拉伸嘴角的皮膚。

[3]雙手在腮部用力向上拉皮膚，同時有意識地想著「往上提」，這樣按摩的效果會更好。

3，瘦腿

記得跳開瘦小腿誤區！

‖誤區一：運動越劇烈就能起到很好的減肥效果

不要以為汗流得越多，以及運動得越劇烈，就可以起到更好的減肥瘦身效果，相反劇烈的運動不但會使身體感到難受，還會加重身體肌肉以及各器官的負擔。

Tips：慢跑一般控制在每小時跑6-8km就是最適合的了，如果超出了這標準，雖然能增加消耗的熱量，但卻會因增加小腿和膝蓋的負擔而使肌肉增長的速度加快，肌肉腿或粗壯腿就是如此形成了。

‖誤區二：跑步時前腳掌先落地

在跑步時用前腳掌先落地可讓人不費勁地跑起來，所以這是使跑步運動變得更輕鬆的重要技巧之一。但這樣的跑步方法卻會小腿的肌肉變得結實發達，因而腿部就會慢慢地變粗，尤其是小腿粗壯的美眉就不適合用這種方法來減肥了。

Tips：建議如想避免腿部變粗，最好的方法就是先讓腳跟落地，然後讓全腳掌觸地。這樣的慢跑方式就不容易是小腿變得更粗了。

4，豐胸

一 、皮膚組織

光滑細緻有彈性的皮膚是美麗乳房的必需條件。

外在保養：清潔、滋潤調理，要記得定期幫胸部去角質!

內在調理：補充皮膚所需的特殊營養品，ex：薏苡仁、維他命C、E、鈣、硒等。

二、乳腺組織

乳腺活化乳房豐滿;乳腺不活化乳房太小。

乳腺組織雖受先天遺傳因子影響，但仍可藉由後天的努力，活化乳腺。

外在保養：以美胸霜美胸精油按摩，活絡乳縣腺刺激胸大肌。按摩方向：由下往上，由外往內。

內在調理：補充可活化乳腺的營養品，ex：蜂王乳、魚油、高蛋白奶。

一、柚子減肥食譜之茯苓柚子飲

食材：柚子肉50克，甘草6克，茯苓9克，白朮9克，冰糖適量。

做法：

1、柚子肉切成小丁，甘草、茯苓、白朮整理乾淨備用。

2、鍋內加入冷水，把柚子肉丁、茯苓、白朮、甘草放入。用小火煎煮成汁。

3、把煎好的汁濾去廢渣。倒入杯中，下入冰糖調勻，待涼後即可飲用。

功效：健脾利濕，潤膚美白，去除水腫減肥。

二、柚子減肥食譜之柚子冰糖汁

材料：柚子半個，冰糖少許，純凈水適量

做法：

1、先把柚子去皮，分成小瓣，放在碗中待用。

2、將柚子和水放入攪汁機中，放入少許冰糖即可飲用。

功效：這個方法最適合喜歡喝果汁的MM們，每天喝上幾杯，一個月就能見效啦。輕輕鬆鬆便能瘦一圈。

三、柚子減肥食譜之柚子肉+冰粉粉

材料：柚子1個、冰粉粉1袋、沸水適量

做法：

1、柚子去皮，取其果肉，將果肉盡量掰為一粒一粒的果粒或小塊備用。

2、冰粉粉放入大碗中，邊加沸水邊攪勻。

3、待盆中的水開始凝固時，加柚子肉，完全凝固後就大功告成啦!

四、柚子減肥食譜之蜂蜜柚子茶

材料：柚子、蜂蜜

做法：

1、把柚子皮去掉，柚子肉掰成小塊放入盤中備用。

2、柚子皮切成細絲，放入鹽水中腌制一個小時左右，接著用清水沖洗。

3、然後放入鍋內熬煮十分鐘，去除苦澀的味道。

4、再把柚子肉、柚子皮和適量的冰糖一同放入鍋內加清水熬煮一個小時。

5、熬制好的柚子茶加入蜂蜜，攪拌均勻放入無油水的密封瓶里，放兩天就可以吃了。

功效：蜂蜜柚子茶的味道酸甜可口，飯前飲用可有效降低適量並抑制脂肪生成，平時飲用也能達到排毒瘦身的目的

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