塑身瑜伽 練習塑身瑜珈助你矯正體形

今天我們和大家學習幾組塑身瑜伽，練習塑身瑜伽可以幫助我們重塑體型，那麼塑身瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著我們的瑜伽教程進行練習，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，希望大家通過瑜伽練習可以實現完美的變身。

今天我們和大家分享四組瑜伽動作，只要練習這四組瑜伽動作就可以幫助我們擁有性感苗條的好身材。

練習塑身瑜珈助你矯正體形

瑜伽在塑造體態，平衡身體，燃燒熱量方面都非常有效。還可以使體力、耐力、柔韌性和呼吸狀況都有明顯的改善。

第1招

直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。

注意，這裡一定要保持右側大腿和地面平行，只有這樣我們的腿部肌肉才能得到很好的鍛煉。

彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。

針對部位

鍛煉整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特別塑造

盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。這個動作對收緊臀肌也非常有效。

第2招

第2招相比第一招要簡單一些，希望大家在練習的時候要注意感受自己的身體變化，要集中注意力。

臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。

收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然後趴在地上休息片刻。重複這個動作數次。

針對部位

手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿。

特別塑造

收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。

第3招

平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。

收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱形。

手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。

將這個姿勢堅持一會兒，然後放鬆，躺在地上休息一下，繼續重複這個動作。

針對部位

臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

特別塑造

一旦你的身體形成拱形，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

第4招

注意

如果你是個初學者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那麼好在開始時不要嘗試這個動作。

開始動作和第3節一樣。然後把手放在腰部後面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。

如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。

分別把兩條腿筆直地伸向天花板，併攏雙腿，想像著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下。

如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。

針對部位

肩膀、後背、腹部、臀部、腿。

特別塑造

注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀幹和腿在一條直線上，與地面垂直。

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