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對付准媽媽孕期腰酸背痛,八大妙招輕鬆搞定!

導讀:懷孕期間,隨著時間的流逝寶寶在媽媽的肚子了越長越大,准媽媽都會有各種各樣的不舒服,其中腰酸背痛很常見。孕期腰背痛怎麼回事?是原因引起的?應該怎麼緩解呢?

孕期腰背痛怎麼回事?原因引起的?

不少孕婦在孕期都會碰到腰酸的狀況,孕期腰酸是正常的生理現象,腰痛往往是由子宮後傾、壓迫直腸和韌帶造成的,准媽咪不必緊張。平時多需要注意休息,並且避免長時間的站立或者步行。一般產後腰部肌力恢復後,疼痛感會逐漸消失。

懷孕後體內激素變化會讓孕婦出現許多妊娠反應,腰疼就是其中之一。懷孕後體內激素改變,使骨盆韌帶鬆弛,以適應胎兒生長及日後分娩的需要,這樣腰部韌帶、筋膜也會鬆弛,彈力減低,容易勞損而引起腰痛。

最初孕早期的腰酸背痛,多是因為雌激素孕激素的作用,一般疼痛比較輕微。到了孕中晚期的腰酸背痛,由於子宮日漸增大,身體重心漸漸前移,肚子日漸突出。准媽媽的腰腹部越來越凸出,為了保持身體平衡,在站立或走路時,不得不將肩部和頭部向後仰,形成一種孕婦特有的挺胸突肚姿態。這種姿勢會引起脊柱過度前凸,脊伸肌持續緊張就會造成腰背部的過度疲勞,從而導致腰酸背痛。

由於孕婦的生理期反應、體質不夠好、過度勞累、久站、久坐、彎腰、站姿和坐姿不良、睡覺時姿勢不當、缺鈣等等都有可能導致腰酸背痛。平時不要一直長時間的站立或坐著,尤其是在工作中,坐久了適當的走動一下,伸伸腿,做些簡單的腿部運動。

應該怎麼緩解孕婦腰酸背痛?

一、正確的睡姿

孕期出現腰酸,有可能是睡姿不對導致。左側卧姿確實是妊娠晚期孕婦的最佳睡姿。盡量選擇左側卧位躺著,這樣有助於增加子宮供氧量,還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫,增加孕婦的心血排出量,減少腰酸。避免睡過軟的床墊哦。

二、孕期要補鈣

如果孕期營養物質攝入不足,容易造成孕婦骨質軟化缺鈣,也會引起腰痛。所以平時可以多吃一些含鈣量高的食物,如奶製品、豆製品、蝦皮、魚、蛋類、海帶、堅果、綠葉蔬菜等等這些食物,補鈣效果都是比較好的,4個月後記得吃鈣片哦,多曬太陽,保證攝入充足的鈣質,增強骨骼的強度。

三、孕期要飲食均衡

准媽媽要注意均衡飲食,補充足夠的營養,才能有效防止鈣、維生素等的缺乏,減少腰酸背痛的出現。可以吃一些緩解孕婦腰疼的食物:如主要是富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C、維生素D的食物。

四、注意休息

懷孕後由於胎兒快速生長,孕婦身體急劇變化,很多孕婦都會很嗜睡,也很容易感覺疲倦,有腰酸的情況時要多注意休息,避免過度勞累。懷孕期間除了體力上的勞動不要太累之外,也要留意工作上的壓力。

五、坐的最佳姿勢

最好選擇帶靠背的椅子,所坐椅子不應過高、過矮,應以40厘米為宜。盡量往後坐,把後背筆直地靠在椅背上。髖關節和膝關節要盡量保持呈直角狀態,大腿也要儘可能地保持水平,雙腿可以適當平行叉開。

六、避免提重物

平時那些提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等等這些家務活,就請家人幫忙,可別逞強哦。否則自己很容易在不經意間傷到腰的,不過平時有些簡單的輕鬆的家務活還是可以適當做哦!

七、穿舒適的平底鞋

孕婦穿高跟鞋容易造成腰背肌勞損,產生慢性腰痛。因為孕婦體態生理上的改變,身體笨拙,行走不便,最好選擇鞋底厚度、軟硬適中的平底鞋,穿著舒適,行走輕巧,可減輕孕婦的身體負擔。要預防孕婦背痛,建議准媽媽們還是選擇舒適的平底鞋哦~

八、適當運動

在懷孕期間,尤其是懷孕中期,准媽媽可以嘗試一些溫和的運動來幫助自己緩解腰疼,可在專業教練指導下做孕期瑜伽,平時多多運動、散步、爬樓梯等等。有利於增強腰背部肌肉的力量。堅持運動,能減少孕婦背痛的概率。但要注意動作輕柔,一些激烈的動作要避免,而且不能太累。

溫馨提示:孕期出現腰酸背痛是一種生理性反應,孕媽不必緊張,一般在分娩後腰椎前方負擔減輕,體內激素恢復到孕前水平,癥狀就會慢慢消失。多注意休息,多運動鍛煉,定期產檢檢查,每天有好心情!

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