對付准媽媽孕期腰酸背痛，八大妙招輕鬆搞定！

導讀：懷孕期間，隨著時間的流逝寶寶在媽媽的肚子了越長越大，准媽媽都會有各種各樣的不舒服，其中腰酸背痛很常見。孕期腰背痛怎麼回事？是原因引起的？應該怎麼緩解呢？

孕期腰背痛怎麼回事？原因引起的？

不少孕婦在孕期都會碰到腰酸的狀況，孕期腰酸是正常的生理現象，腰痛往往是由子宮後傾、壓迫直腸和韌帶造成的，准媽咪不必緊張。平時多需要注意休息，並且避免長時間的站立或者步行。一般產後腰部肌力恢復後，疼痛感會逐漸消失。

懷孕後體內激素變化會讓孕婦出現許多妊娠反應，腰疼就是其中之一。懷孕後體內激素改變，使骨盆韌帶鬆弛，以適應胎兒生長及日後分娩的需要，這樣腰部韌帶、筋膜也會鬆弛，彈力減低，容易勞損而引起腰痛。

最初孕早期的腰酸背痛，多是因為雌激素孕激素的作用，一般疼痛比較輕微。到了孕中晚期的腰酸背痛，由於子宮日漸增大，身體重心漸漸前移，肚子日漸突出。准媽媽的腰腹部越來越凸出，為了保持身體平衡，在站立或走路時，不得不將肩部和頭部向後仰，形成一種孕婦特有的挺胸突肚姿態。這種姿勢會引起脊柱過度前凸，脊伸肌持續緊張就會造成腰背部的過度疲勞，從而導致腰酸背痛。

由於孕婦的生理期反應、體質不夠好、過度勞累、久站、久坐、彎腰、站姿和坐姿不良、睡覺時姿勢不當、缺鈣等等都有可能導致腰酸背痛。平時不要一直長時間的站立或坐著，尤其是在工作中，坐久了適當的走動一下，伸伸腿，做些簡單的腿部運動。

應該怎麼緩解孕婦腰酸背痛？

一、正確的睡姿

孕期出現腰酸，有可能是睡姿不對導致。左側卧姿確實是妊娠晚期孕婦的最佳睡姿。盡量選擇左側卧位躺著，這樣有助於增加子宮供氧量，還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少腰酸。避免睡過軟的床墊哦。

二、孕期要補鈣

如果孕期營養物質攝入不足，容易造成孕婦骨質軟化缺鈣，也會引起腰痛。所以平時可以多吃一些含鈣量高的食物，如奶製品、豆製品、蝦皮、魚、蛋類、海帶、堅果、綠葉蔬菜等等這些食物，補鈣效果都是比較好的，4個月後記得吃鈣片哦，多曬太陽，保證攝入充足的鈣質，增強骨骼的強度。

三、孕期要飲食均衡

准媽媽要注意均衡飲食，補充足夠的營養，才能有效防止鈣、維生素等的缺乏，減少腰酸背痛的出現。可以吃一些緩解孕婦腰疼的食物：如主要是富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C、維生素D的食物。

四、注意休息

懷孕後由於胎兒快速生長，孕婦身體急劇變化，很多孕婦都會很嗜睡，也很容易感覺疲倦，有腰酸的情況時要多注意休息，避免過度勞累。懷孕期間除了體力上的勞動不要太累之外，也要留意工作上的壓力。

五、坐的最佳姿勢

最好選擇帶靠背的椅子，所坐椅子不應過高、過矮，應以40厘米為宜。盡量往後坐，把後背筆直地靠在椅背上。髖關節和膝關節要盡量保持呈直角狀態，大腿也要儘可能地保持水平，雙腿可以適當平行叉開。

六、避免提重物

平時那些提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等等這些家務活，就請家人幫忙，可別逞強哦。否則自己很容易在不經意間傷到腰的，不過平時有些簡單的輕鬆的家務活還是可以適當做哦！

七、穿舒適的平底鞋

孕婦穿高跟鞋容易造成腰背肌勞損，產生慢性腰痛。因為孕婦體態生理上的改變，身體笨拙，行走不便，最好選擇鞋底厚度、軟硬適中的平底鞋，穿著舒適，行走輕巧，可減輕孕婦的身體負擔。要預防孕婦背痛，建議准媽媽們還是選擇舒適的平底鞋哦~

八、適當運動

在懷孕期間，尤其是懷孕中期，准媽媽可以嘗試一些溫和的運動來幫助自己緩解腰疼，可在專業教練指導下做孕期瑜伽，平時多多運動、散步、爬樓梯等等。有利於增強腰背部肌肉的力量。堅持運動，能減少孕婦背痛的概率。但要注意動作輕柔，一些激烈的動作要避免，而且不能太累。

溫馨提示：孕期出現腰酸背痛是一種生理性反應，孕媽不必緊張，一般在分娩後腰椎前方負擔減輕，體內激素恢復到孕前水平，癥狀就會慢慢消失。多注意休息，多運動鍛煉，定期產檢檢查，每天有好心情！

本文由美莉媽咪原創，歡迎關注，帶你一起長知識！

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