一篇文章告訴你，早上運動好還是晚上運動好

每個人的工作不同，作息習慣不同，所以對於早晨還是晚運動，大家的選擇也不相同。

早晚時間的選擇對運動效果有影嗎？究竟什麼時候才是「最健康」的運動時間呢？今天就和不羈一起來看下吧。

早晨鍛煉更容易堅持

是的，你沒有看錯，有很多朋友發現：早起鍛煉更容易堅持下來，而且會讓自己保持一整天能量滿滿。

科學研究表明：對於那些容易「三天打魚兩天晒網」的朋友，早晨運動更有利於讓你保持下去，增加成就感，並且減少被各種約會打斷的可能。

現在是夏天，人體各部分靈活性隨之提高，肌肉也比較「放鬆」，所以早上跑步的時候熱身時間可以不用像冬天那麼長，但也要保持10分鐘左右。

另外，如果你有晚上運動就失眠的情況，也盡量在早晨運動，因為早晨鍛煉會改善睡眠質量。

下午鍛煉受傷幾率小

其實，在經過了一天的光合作用後，黃昏時分大氣內的氧氣濃度最高。

這時候人的感覺最為靈敏，協調能力也最強，體力的發揮和身體的適應能力也很強。並且這時血壓和心率既低又平穩，從這幾點來說下午確實是最適宜鍛煉的。

並且，下午運動還有三個優勢：

這個時間段運動受傷的可能最小；

下午四點開始到六點之間，肌肉的力量最大，訓練強度可以更高；

這個時間段肌肉的增長更好，訓練後取得收益更多；

但問題是，對於都市中的上班族來說，黃昏時分有可能還沒下班，有的正在匆匆忙忙往家裡趕，或者在進行一天的總結整理，十分忙亂，讓他們在這個時候運動非常不現實。

所以給大家的建議是，工作日選擇其他時間，周末可以選擇下午運動。

真有「最佳」運動時間嗎？

對於有選擇困難症的朋友來說，挑選運動時間的確是一個難題，這裡有一個很簡單的判斷辦法：

如果保持早上運動一段時間後，精神飽滿、食慾很好睡眠質量佳，那麼說明早上運動對你來說很適合；

反之如果運動一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，這就表示早上運動不適你，再嘗試下午或者晚上，以此類推。

晚上鍛煉睡不著？

最後再說一下運動影響睡眠的問題。

有一些專家會這樣告訴大家：睡前應避免劇烈運動，理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會使人的情緒處在激動狀態，妨礙睡眠。

是真的嗎？

答案是不可一概而論。

比如有一項調查就發現，在睡前90分鐘或60分鐘作1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。

關於睡前運動會不會影響睡眠，要視每個人的具體情況而定，要是你一直有睡前運動的習慣，如瑜伽和冥想，而且不影響您的睡眠的話，就沒必要刻意去效仿所謂的「健康習慣」而改變。

當然，我們要想提高睡眠的質量其實還有很多其他的辦法，例如搓腳心，喝小杯熱牛奶，熱水泡腳，這些都有疏通經脈，緩解疲勞和安神的作用。

綜上，如果你是剛開始鍛煉且時間方便的話，最好下午運動。如果你已經養成了固定時間運動的習慣，也沒必要硬改，不管是什麼時間，持之以恆一定也會獲益多多，關鍵還是在「堅持」二字啊。

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