脂肪最容易盯上這幾類人！遠離肥胖，先從吃做起！

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我們都知道，導致我們肥胖的根源是因為脂肪在體內堆積。

如何知道自己是否屬於肥胖呢？

一個公式自測下：體重質量指數=體重（kg）/身高2（m）

當你的算出來的指數＜18.5，說明偏瘦；

18.5≤體重指數＜24，說明體重正常；

24≤體重指數＜28，代表體重超重；

體重指數≥28，那就是屬於肥胖以及嚴重肥胖了。

肥胖的人抵抗力比較差，運動體能也不如體重正常的人，導致胖的人容易越來越越胖。而脂肪脂肪最容易盯上下面這些人！

1、久坐不動的人

長時間久坐，身體血液循環變差，膝蓋關節也會僵化，體能也會降低。這個時候熱量無法及時消耗，吃進身體的食物容易轉化成脂肪。

2、愛吃零食的人

喜歡吃下午茶、點心，有事沒事喜歡抱上一包薯片煲劇，逛街喜歡點上以為奶茶，不知不覺一天就攝入了過多的熱量。不及時運動的人，隨著年紀上漲，代謝的降低，會讓熱量的結餘，脂肪就乘勢而漲了。

3、愛飲酒的人

酒的熱量不低，每次應酬都喝到爛醉，導致啤酒肚越來越大。上了年紀的男人，很多都是頂著一個大肚腩，瞬間讓你老了十歲。脂肪堆積腹部，易長難消。你還不想戒酒嗎？

4、三餐不規律不定時的人

工作太忙，不按時吃飯？對不起，脂肪最喜歡這種人了。

不按時吃飯，導致身體代謝規律紊亂，這個時候每當進食，脂肪就會拚命堆積，避免下次餓著。長此以往，你就越來越胖了。

不想讓脂肪纏上你嗎？除了戒掉上面的不良習慣，你還需要一個健康的生活飲食習慣，讓自己告別肥胖！

除了加強運動外，你要從吃做起，選擇正確的飲食跟生活作息：

1、控制每天的熱量，多吃粗糧跟蔬菜，少吃垃圾食品，每天熱量控制在1800-2400大卡以內。

2、戒酒，戒飲料戒掉不健康的嗜好，每天多喝水，或者蜂蜜水、檸檬水，促進脂肪分解，加快垃圾排出體外。

3、少吃重口味的食物，多吃清淡的食物。適量補充魚、蛋、豆腐、牛奶等優質蛋白。

4、堅持運動，拒絕久坐。年紀大的人打打太極、氣功，年紀輕的多跑跑步，擼擼鐵，做下力量訓練，鍛煉肌肉，提高代謝，甩掉脂肪。

5、熬夜會致胖，早點睡覺別熬夜，睡得好的人更容易瘦下來。

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