你的身體疲勞指數有多高？一套自測題幫你查出來

從事腦力工作的朋友都有過這樣的體會：過度疲勞時，頭會沉重、疼痛，腦子無法轉動、思考。

研究發現，長期疲勞會削弱神經系統的自我修復能力，實實在在地傷害大腦，讓我們更遲鈍。嚴重的疲勞會讓人身心崩潰，引發疾病甚至猝死。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請專家為你支招，看看一個疲勞的人該怎麼「拯救」自己。

受訪專家

廣東技術師範學院心理健康教育與諮詢中心副主任 任增輝

一套專家推薦的「疲勞測試題」

以下是英國學者特迪·夏爾德等人編製的一套使用最廣泛的疲勞量表FS-14，大家可以測測自己的疲勞程度。

1.你有過被疲勞困擾的經歷嗎?

2.你是否需要更多的休息?

3.你感覺到犯困或昏昏欲睡嗎?

4.你在著手做事情時是否感到費力?

5.你著手做事時不感到費力，但當你繼續進行時感到力不從心?

6.你感覺到體力不夠嗎?

7.你感覺到你的肌肉力量比以前減小了嗎?

8.你感覺到虛弱嗎?

9. 你集中注意力有困難嗎?

10.你思考時頭腦像往常一樣清晰、敏捷嗎?

11.你在講話時出現口頭不利落嗎?

12.講話時，你覺得找到一個合適的字眼很困難嗎?

13.你現在的記憶力像往常一樣嗎?

14.你還喜歡做過去習慣做的事情嗎?

結果評定：

第10、13、14條3個條目為反向計分，即回答「是」計為0分，回答「否」計為「1」分；

除上述3條之外，其他11個條目都為正向計分，即回答「是」計為「1」分，回答「否」計為「0」分。

將第1~8條8個條目的分值相加為軀體疲勞分值，將第9~14條6個條目的分值相加為腦力疲勞分值。分值越高，代表疲勞越嚴重。

疲勞的人這樣「拯救」自己

一旦發現自己疲勞感過高，一定要及時調整，可以試試以下方法。

01

識別壓力源

找到讓自己疲憊和勞累的問題所在，例如財務問題還是人際關係等。

當我們發現問題、聚集問題時，就會將彌散的焦慮感轉為可控感，隨後可制訂策略適應和改變。

02

充分睡眠

睡眠對身心修復極其關鍵。建議至少每周要飽飽地睡兩晚，這能讓我們的能量得到恢復和滋養。每天的睡眠盡量規律，避免熬夜後補覺。

03

調整預期，別過度追求

一天能做多少事、一個月能完成多少業績、能約見多少客戶、能解決多少問題……要對自己的能力有一個相對清晰準確的判斷，不要逼迫自己做超過能力範圍太多的事。

04

懂得取捨

人生不能把希望種得太密，目標太多，身心會承受太多的重荷而感到很累。

當我們把自己的慾望和追求放得簡單一些，目標精簡一些，更能輕鬆完成，也能讓身心自在。身心的健康比眼前的利益更重要。從長遠來看，我們更要分清輕重緩急。

05

拒絕「多線程」工作

有人會覺得一下子做很多事是高效的表現，但事實是，「多任務」非常低效，還會帶來更多疲勞感。建議一段時間內，先完成一件事，再做另一件事。

06

注重運動和社交

疲勞感多源自用腦過度，出去走走能讓大腦暫時緩緩，也能補充血液中的氧氣，讓我們精神更好、心情更愉悅。

另外，與親人好友相處能讓我們的疲勞和壓力有一個宣洩口。

本期編輯：徐夢蓮

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