4招突破減肥平台期，你還能再瘦10斤

正在減肥路上的小姐姐

每天少吃一口、多跑一圈

就是為了讓體重下降

但不知為啥，體重不掉了

這該怎麼辦

難道，註定要胖嗎？

別灰心

你可能到了減肥平台期

減肥平台期是啥？

減肥平台期又叫停滯期。當我們減肥一段時間後，身體會產生適應性，會通過降低自身新陳代謝率以達到一個新的平衡狀態，出現體重不再下降甚至反彈的現象。

怎樣確定自己是否處於平台期？

我們要知道並不是體重不下降了，就是進入平台期，而是當你出現以下幾種情況時，才算進入減肥平台期。

減重計劃仍在執行，但體重停滯已達一個月，甚至兩個月以上。

每天吃得很少，但體重卻毫無動靜。

有良好的運動習慣，體重卻沒有變化。

為什麼會出現減肥平台期？

在減肥過程中，身體為了維持基礎代謝，避免能量消耗完，當體內能量消耗到一定程度時會促使身體產生保護性抑制。

在減肥前期，我們都會適當調整飲食和運動計劃，一段時間後，身體會適應這一改變，會自動降低新陳代謝，減少能量消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。

那遇上減肥平台期，我們該如何度過了，接下來，就是重點了。

01

調整心態

當體重不下降時，小姐姐會變得焦慮，一整天去稱體重，想知道體重有沒有下降。這樣做會讓你失去信心。

正確做法：

調整心態，多讚美自己，肯定自己之前減掉的體重。

重新設置減重目標，可以將平台期當做鞏固體重階段。

02

飲食調整

我們在減肥時，多多少少都有調整自己的飲食計劃。當我們遇上減肥平台期時，我們更要保證營養均衡。

正確做法：

每天保證食物中含有優質蛋白質，如瘦肉、蛋類、奶類等。

多攝入富含維生素B食物，有助於提高新陳代謝，如粗糧、奶類、深綠色蔬菜、燕麥、菌菇等。

每天保證有1800毫升白開水攝入，多喝水不僅能排出身體毒素，還能提高新陳代謝。

03

調整運動方式

進入減肥平台期，我們要適當調整運動方式，可以把有氧運動換成無氧運動。如果實在不想更改運動方式，可以把之前的運動適當增加強度。

在這我給小姐姐一些建議：可以把散步換成快走，爬樓梯改成高抬腿運動等。

04

提高代謝

在減肥過程中之所以會出現平台期，是因為身體新陳代謝率下降了。所以，小姐姐們想要突破平台期，就要去提高新陳代謝，那我們該如何提高新陳代謝呢？

建議：

每天保證有8小時睡眠時間（每晚10:30之前入睡）。

每天一定要吃早餐。

三餐定時，每頓七分飽。

不能節食、不能挑食。

當小姐姐們進入減肥平台期時，一定不能放棄，唯有堅持，才能獲得成功。

不知道今天的減肥平台期知識，小姐姐還喜歡嗎？或者小姐姐有更好的方法度過減肥平台期，歡迎留言交流哦。

圖片來源於：網路

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