孕期補鈣，心裡可有數？

補鈣

大計

孕期補鈣無小事

事關孕媽自身的營養結構

關乎寶寶發育

你心裡得有點數！

孕期補鈣損傷胎兒健康？

無稽之談何時消！

孕期補鈣謬論

× 誤解一：

孕期補鈣會導致寶寶的前鹵門過早閉合，寶寶的大腦發育受限。

正解：

孕婦在整個孕期需要為胎兒提供40g的鈣，孕婦缺鈣對自身和胎兒都會造成危害。鈣的攝入對胎兒的大腦發育、骨骼發育、免疫力的提高意義重大。是利是弊，還在於攝入量的控制。上述情況只可能會發生在攝入量過多的情況下，不能以偏概全。

× 誤解二：

孕期補充過多的鈣會導致胎盤過早鈣化，胎兒無法健康生長，影響到寶寶的健康。

正解：

因為孕婦普遍缺鈣，所以這種情況出現的概率很小。人體對鈣的吸收具有平衡的功能。若日攝入量多於400毫克時，人體對鈣的吸收效率就會減弱，所以基本不存在過度補鈣導致胎盤鈣化的現象。

×誤解三：

孕期補充大量的鈣，會導致胎兒生長過大，對孕婦分娩造成困難。

正解：

只有巨大兒或骨盆狹窄或胎位異常等才會使分娩發生困難，如果產力、胎兒、產道三方面均正常且能相互適應，則分娩可順利進行。胎兒對鈣的吸收主要通過母體攝入，當滿足需要時，多餘部分可通過尿液排出，不會影響胎兒的正常發育，更不會對孕婦的分娩造成威脅。

補鈣很必要

但攝入量得有數

過量或過少都會誘發問題

孕期補鈣推薦用量

孕前期（1~3月）：每日800mg

孕中期（4~6月）：每日1000mg

孕晚期（7~9月）：每日1200mg

孕期補鈣注意事項

補鈣就要多喝骨頭湯？

怎麼感覺鈣沒補到

都長了肉肉？

只能吃鈣片了嗎？

所以

這鈣到底該怎麼補才好？

食

補鈣誤區

骨頭湯並不是萬全的補品

骨頭裡80%是鈣質，但並不溶於水，能被人踢吸收的鈣質有限。此外，骨頭湯含有大量的油脂，加上這些不吸收的脂肪酸鈣，長期喝反而會引發問題。因此，喝骨頭湯補鈣並不是最明智的選擇。

鈣

食物補鈣

鈣含量較豐富的食物

√ 奶製品：牛奶、乳酪、酸奶等；

√ 海產品：海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等；

√ 豆製品：豆腐、豆漿、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等；

√ 蔬菜：小白菜、油菜、芹菜、香菜、蘑菇等；

√ 堅果類：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等。

禁

喝奶謹慎

五類媽媽喝牛奶補鈣需謹慎

缺鐵性貧血患者

食物中的鐵需在消化道中轉化成亞鐵才能被吸收利用。若喝牛奶，體內的亞鐵就與牛奶的鈣鹽、磷鹽結合成不溶性化合物，影響鐵的吸收利用，不利於貧血患者恢復健康。

返流性食道炎患者

研究證實，含有脂肪的牛奶會影響下食道括約肌的收縮，從而增加胃液或腸液的返流，加重食道炎癥狀。

消化道潰瘍患者

牛奶雖可緩解胃酸對潰瘍面的刺激，但因其能刺激胃腸粘膜分泌大量胃酸，會使病情加重。

乳糖酸缺乏患者

牛奶中乳糖含量較高，但必須在消化道乳糖酸作用下分解為半乳糖和葡萄糖後才能被人體吸收。如果乳糖酸缺乏，食用牛奶後就會引起腹痛、腹瀉。

膽囊炎和胰腺炎患者

牛奶中脂肪的消化需要膽汁和胰脂酶的參與，飲用牛奶將加重膽囊和胰腺的負擔，進而加重病情。

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Tip:

紫外線能促進鈣質吸收，每天堅持戶外曬15—20分鐘的太陽為宜；

鈣片選用及用量盡量諮詢醫生，警惕高吸收率之類的虛假廣告。

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