腹肌是男人的名片，在健身圈中，他們的腹肌是較為經典的實例

腹肌可以說是男生的名片。好看的腹肌不僅是身體健康的標誌，同時也能讓你更受歡迎。健身圈腹肌出眾的人物輩出，拉扎爾，烏利塞斯等一系列名字都如雷貫耳。除了他們，下面介紹4位腹肌一樣出眾的肌肉男。

第1位名叫Steve Cook，威猛高大的身材足夠出眾，特別是一雙飽滿的胸大肌更是相當搶眼。即使沒有用力，六塊腹肌輪廓絕對已經十分明顯。

是時候展現真正的肌肉了，稍一用力，強有力的六塊腹肌就立即凸顯出來，氣場之強大足以把你震撼到。對於這樣的腹肌達人，你是不是也一樣沒有抵抗力。

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第2位名叫Felipe Franco，明顯是自然健體的代表，雖然肌肉塊不大，但低體脂率使肌肉十分明顯，絕對穿衣顯瘦、脫衣有肉的男神身材。腹肌的基礎擺在那裡，絕對不輕易外露。

展示過程是不是已把你看呆。寬厚強壯的肩膀滿滿都是安全感，強悍的肱二頭肌也是相當突出。腹肌的排列和分離度極好，如此鮮明的存在甚至讓人有種不真實感。

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第3位名叫Ryan Teny，身材也是相當彪悍，發達的肱二頭肌、肱三頭肌與肩膀一起形成完美的波浪型，倒三角的身材看起來是不是更健康更好看。

展示肌肉更是一個賞心悅目的過程。全身肌肉都結實有力，不僅條塊分明，而且線條清晰。特別是腹肌因為體脂率低已經有了明顯拉絲效果，人魚線、前鋸肌線條清晰，是不是讓你敬佩的五體投地。

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強者往往在最後出場。健身圈從來都是沒有最好只有更好，他叫Sergi Constance，作為健身男中領頭般的存在，他被譽為世界上身材最好的男人之一。完美的身材比例，強壯又高大的身材，肌肉線條更像刀刻出來一樣。

下圖是他正在做單杠懸垂卷腹，這樣的腹肌你見過么？完美的塊狀腹肌。健身塑形的最高境界並不是大塊頭，而是所有的肌肉都完美的與身體融為一體。見過了這些，你是不是更有了堅持下去的底氣？

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想要健康的身體，從現在開始！推薦一套徒手練腹肌的動作，也是最常見最為實用的，每個動作10-15個，循環2組以上，每周4練為宜。注意飲食的合理性，喜歡的可以收藏，希望對您有所幫助！

俯卧登山要點：雙手支撐於地面，腳尖抵地，雙腳來回做登山動作。

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卷腹要點：平躺屈膝，捲起時腹部收縮發力，注意動作的規範性，不可藉助手的托力。

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仰卧屈腿要點，臀部坐在地面，身體向後傾斜，腹部腿部同時向中間內收，然後撐開。

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仰卧觸腳尖要點：平躺，舉起雙腿雙手，依靠腹部的力量用手盡量的去觸碰腳尖。

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俯卧屈腿要點：手肘撐在地面，收緊腹部，一條腿膝蓋向撐起手臂的三頭肌位置觸碰，來回交替觸碰。

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仰卧觸膝要點：平躺於地面，雙腳屈膝打開，收緊腹部，利用腹部的力量起身向前推進，起身後手掌過膝蓋。

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—貴在堅持—

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