開始力量訓練之後睡眠質量就直線下降，什麼原因？

很多做力量訓練或者其他運動的朋友都有可能出現睡眠質量不好，經常會半夜驚醒，或者睡得昏昏沉沉、做噩夢。出現這些現象的根本原因就是——過度訓練。

本身適當的運動之後，大腦會分泌多巴胺作為獎勵，讓你覺得有安全感，心情平靜。而且運動之後身體也會比較疲累了，這時睡覺可以說夢都不會做一個，眼睛一閉一睜就天亮的。而且第二天剛睡醒時簡直是精神百倍。

適當的運動對你的精神有直接的增強作用，那過度的運動當然也會對你的精神又負面作用。

凡事過猶不及，運動很明顯也是這樣。過度運動有兩個壞處：

過度亢奮

過度運動會使你的大腦長時間處於亢奮狀態，亢奮主要是為了抵抗運動產生的疲勞。並且在運動之後也會持續這亢奮，這不僅僅對你的睡眠有影響，甚至會影響到你的心情與行為。

過度疲勞

肌肉是不是橡皮做的，肌肉會累。雖然在大腦亢奮狀態的幫助下可以讓你暫時忘記疲勞，但疲勞是實實在在的存在的。在你平靜之後，這股疲勞感襲來可是會讓你非常難受的。在睡眠時，疲勞的身體也會影響你的睡眠，比如你睡眠中身體無意識的想翻翻身，結果卻硬生生把你給累醒了，可以說是非常慘了。

所以，過度訓練是不對的，不要為了追求效果而增加運動量。一般運動到你感覺非常累的時候再堅持一會就可以停下運動了，不要讓身體習慣勞累。

健康第一，運動第二。

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