每周一式:仰卧束角式
瑜伽
07-01
瑜伽解剖學
瑜伽乾貨盡在瑜伽解剖學,喜歡請關注
第二十九式:仰卧束角式
1、仰卧束角式的名稱:
仰卧束角式,英文名稱,Reclining Bound Angle Pose,梵文名稱Supta Baddha Konasana,Supta是休息、躺下睡覺的意思;Baddha是束縛住的意思;Kona是角的意思。
2、仰卧束角式的練習步驟:
從束角式開始,束角式的做法請查看《每周一式:束角式》,根據自己的身體條件,調整瑜伽毯的位置和高度,瑜伽毯的邊緣要緊貼臀部後側,調整好瑜伽毯後,雙手雙在臀部的後側,屈手肘,慢慢的向下,身體仰卧在瑜伽毯上,雙手放鬆,自然的放在身體的兩側。
3、仰卧束角式體式細節圖
4、仰卧束角式的輔助練習方法:
(1)利用瑜伽磚的輔助練習方法:
(2)利用瑜伽伸展帶的輔助練習:
(3)利用瑜伽抱枕的輔助練習
(4)利用瑜伽毯的輔助練習
(5)利用瑜伽磚瑜伽抱枕的輔助練習:
(6)利用瑜伽毯、瑜伽抱枕、伸展帶的輔助練習:
5、練習仰卧束角式的好處
調節血壓,緩解下背部疼痛,緩解靜脈曲張和坐骨神經痛,減輕因痔瘡引起的疼痛,改善消化不良和脹氣,緩解痛經。
如果你喜歡以上的文章
轉發分享給更多的伽人
如果你有相關的問題
也可以給小一留言解答哦
更多瑜伽乾貨請關注瑜伽解剖學
※28張瑜伽體式細節圖,瑜伽初學者正位練習很重要!
※如何消除「富貴包」?這些方法超級有效!
TAG:瑜伽解剖學 |