一字馬這樣練，雙腿完全打開，柔韌性好極了

一字馬是最容易在網路上走紅的一個動作了，除了能夠秀出兩條完美的大長腿之外，最重要的原因就是因為這個動作給人們的視覺衝擊吧，能做好這個一字馬的動作，雙腿的柔韌性自然是一級棒的了，但是在一點點的練習過程中，開髖可不是什麼很容易就能做到的事情哦。

既然是要聯繫一字馬，那就先來一個一字馬試試腿吧，這樣打開雙腿的動作能夠讓我們的身體肌肉變得緊緻起來，但是雙腿的緊張感卻會因為這個動作而消失掉，站好後，雙腿要向身體兩側壓低，逐漸壓低直到完全貼緊地面，雙手在背後緊握，肩膀也會因為這個動作被打開哦。

虎式是一個鍛煉背部柔韌性的動作，很多時候我們的身體能夠通過這個動作糾正很多不良的體態，雙腿也會因為這個動作變得更加具有柔韌性，能夠讓我們更加靠近一字馬哦，雙膝跪在地面上，雙手放在身體前側，抬起左腳，同時要用右手在身後抓住左腳腳趾，腰部向下塌陷。

這種狂野式其實是最能夠讓我們的心胸都完全打開的動作了，雙腿的柔韌性也會大大加強，背部神經也會更加活躍，狂野式就是一個能夠讓全身的器官都參與到練習中來的一個動作了，來和小密一起學習這個動作吧。

狂野式體式詳解：

1、左手、左腳支撐地面。

2、身體向後仰去，面朝天。

3、右手抓著右腳的腳踝。

弓式可以讓我們肩膀變得更加靈活，手腕、腳腕這些比較容易僵硬起來的關節，也會被完全的舒展開，脊柱的神經也都會被激活，保持足夠的活力，腹部的拉伸也能加速脂肪的燃燒，要先趴在地面上，雙手抓著雙腳向肩膀靠攏，身體柔韌性夠的話，要將雙腳放在肩膀上，背部向上挺起來。

前臂倒立是不是能夠讓我們身體血液充分的湧入到每一個器官，在充分的血液的滋養下，我們的身體才會真的是活力無限呢，同時血液的滋養也會讓我們保持足夠年輕的狀態，要先將雙腿踩在地面上，雙手前臂放在地面上，然後雙腿逐漸向上抬高，雙腿一上一下，將腳趾間直接指著地面。

這樣的單腿動作對我們身體平衡性有著超級高度的要求，同時雙腿也要有足夠的柔韌性才能打開到這種程度吧？我們的腰部也會因為這個動作柔韌性得到大幅度的加強哦，站好後，身體前傾，將左腳放在身體上側，雙手抓著左腳，從膝蓋開始彎曲，胸腔要向前挺出去，頭部上揚。

這種側板的動作我們的雙腿就能達到一字馬的感覺了，我們的腰部的贅肉會被拉伸的加速燃燒哦，快速恢復平坦的小肚子，馬甲線也會因為這個動作練出來哦，要先雙腿分開，緊貼地面，然後將左手放在身體一側，右手支撐身體，用左手繞過頭頂抓起右腳來，控制好自己的呼吸，保持體式的穩定。

雙腿的柔韌性會因為我們不斷的練習而加強的，但是這就是需要我們身體的不斷練習才能真的做到開髖，也許這個過程是痛苦的，但是痛苦過後我們的身體就能夠讓為我們打開一個新的天地哦，來用瑜伽讓自己的身體變得更加健康吧。

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