糖友劇烈運動會導致低血糖？醫生教你3招，輕鬆遠離低血糖！

世界盃的比賽正進行的如火如荼，隨著而來的是一股全民足球熱。討論球賽、熬夜看球、一起踢球，大家都沉浸在足球帶來的歡樂中。這不前兩天，小劉就約了幾個好友，準備一起來一場足球比賽。

比賽剛開始踢的還是蠻開心的，可是沒進行到一半，小劉就明顯覺得頭暈、心慌，後來就不得不下場休息了。在場外沒呆一會，小劉一下子暈倒了過去。這可把他的幾個朋友都給嚇壞了，大家也顧不得什麼比賽，趕忙把他送到了醫院。醫生一檢查，原來小劉以前有糖尿病，這次是低血糖發作了。

養生君以前就介紹過，低血糖的危害比高血糖還要厲害。運動可以起到降血糖的作用，但如果不注意控制量，會導致血糖消耗過多，引發低血糖。今天養生君就給大家介紹一下，運動時如何防止低血糖的發生，具體有以下3點：

1、運動前測血糖

每次養生君降到勤測血糖的時候，總有不少人會講，這太麻煩了。但是你知道嗎，我們的1型糖尿病友每天除了要勤測血糖外，還需要定時注射胰島素。比起他們來，我們的很多2型糖尿病友，真的是要幸運很多了。

愛看足球的朋友可能會知道，鐵人納喬，皇馬球員，本屆世界盃為西班牙征戰。之所以稱他為鐵人，就是因為他十多年來，從未缺席一場訓練。他的精神就如同不會倒下的鐵人一般，不過你可能不知道，納喬在12歲的時候，就被查出來患有1型糖尿病。

養生君以前介紹過，1型糖尿病屬於胰島素的絕對缺乏，必須依靠終生注射胰島素，才能穩定血糖。納喬就是在這樣的身體狀態下，邊注意飲食、邊注射胰島素，並且時刻關注血糖的情況，做到了十多年不缺席一場訓練的奇蹟。

因此，我們糖尿病友不要總覺得測血糖很麻煩，勤測血糖，可以幫我們有效防止糖尿病併發症。比如，當我們運動前測得血糖低於3.9mmol/L，就已經提示我們有低血糖了。此時，應該先補充點糖分，以免造成像我們文章開頭所講的小劉一樣，低血糖昏迷的發生。

如果運動前測得血糖高於13.9mmol/L時，提示體內胰島功能受抑制較厲害，如果強行運動，容易造成酮症酸中毒。

2、備好零食、飲料

糖尿病友進行激烈的運動時，體內的血糖消耗較快，很容易出現低血糖。平常的時候，糖尿病人是不能喝含糖飲料，因為它的升糖指數高、含糖量也高，喝進去對血糖的影響太大。但如果進行激烈運動後，出現了低血糖癥狀，那麼喝一點含糖飲料則是比較好的做法。它可以快速升血糖，讓我們糖友儘快脫離低血糖的風險。

3、出現不適感，要及時休息

運動過程中，一旦出現頭暈、心慌，或者是體力不支的情況，千萬不要硬抗。弄不好就是低血糖昏迷，到時候整個比賽都會因你而不歡而散。

出現不適感以後，應該及時休息，補充點能量，吃點備好的零食，喝點水。如果頭暈的厲害，應該及時喝點飲料。

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