緣分來的時候，大概就會瘦了吧？

奶茶是奶加上茶，喝了對身體好；可樂加了冰沒有熱量，喝了不會胖；火鍋又辣又燙，一定可以燃燒脂肪……

相似的借口我還能再找一百個

本想就這樣做個積極廢柴，但一想到情敵很瘦，女同事很瘦，甚至連鄰居家的柯基這幾周好像都苗條了不少。站在烈日下幾乎要被姑娘們的小細腿兒晃瞎了眼，於是暗下決心：是該減肥了。

節食？不可能，這輩子都不可能。

既然管不住嘴，那至少要吃得健康一些，自製便當或者輕食店都是不錯的選擇。小編的朋友周正經向小編透露了她最近的伙食以及減肥成果，並坦言道「減肥真的是三分練，七分吃」。

周正經的伙食一覽（ 左右滑動翻看）

為達瘦身目的，吃東西遵循少油、少糖以及少鹽的基本原則是必須的。具體吃什麼也可以圍繞這三個原則進行發散：

調整膳食結構，減少主食（大米、麵粉）的攝入，畢竟它們在體內的酶的作用下，最終的產物都是葡萄糖。（理科生小編上線）

不知如何放棄你，我最愛的大米

告別肥宅快樂水，和甜食說再見。它們是直接的葡萄糖攝入，如果一定要喝，請像尋找平價替代一樣尋找零度可口可樂。（但不要貪杯喔，據美國FDA的某篇報告，零度可樂里的甜味劑阿斯巴甜會促進人對甜食的食慾，誰知道哪天你就管不住自己了。）

肥宅快樂水，加冰，加倍的快樂！

不要以為自己成天吃水果就會瘦了，瓜也要少吃，他們含有大量的果糖，而果糖，明人不說暗話，在肝臟更容易經過一系列反應成為脂肪。（這背後就是許多篇論文的事情了）

油炸？五花肉？忘了吧。少油，其本質就是減少各類脂肪的攝入，他們在人體內的代謝過程是先被分解，再被重組為人（ni）體（de）脂（fei）肪（rou）。所以，蓋澆飯也忘了吧，吃黃燜jimmy飯的時候也千萬別把湯倒進飯里，他們都將成為你將來揮之不去的肥肉。

同樣使人快樂的黃燜雞

個人建議肉類多吃White meat，比如魚蝦雞鴨什麼的，牛肉也是可以的（雪花肥牛除外）。火腿腸就算了，裡面的主要成分是澱粉，澱粉最後也會變成大量的葡萄糖。

最後，標榜自己口味重的朋友真的快點戒了鹽吧，真的一點都不酷。鹽類攝取過多，會破壞滲透壓的平衡，導致細胞的轉運能力下降，從而降低了基礎代謝，想瘦都難。滲透壓和你的代謝水平會在補充大量的水之後恢復，可是，水腫看起來也胖，不是嗎?

今天你清淡了嗎？

另外還有一條一如既往簡單無腦好似割草的原理，減少輸入，增加輸出。研究顯示，每次運動後，人的基礎代謝率會持續升高24個小時，也就是說，你的輸出增加了。具體實踐嘛，天鵝臂不知有沒有用但做完累哭在心理上有很大的作用。

看視頻覺得so easy的小編，在堅持到第二天的時候手臂完全抬不起來了

除了提升基礎代謝率多鍛煉等正道以外，其實還有一些不正經的方法，比如抖腿。反正又不是去相親，能「抖腿」絕不幹坐著。某些報告顯示，抖腿一天能消耗800卡路里。如果擔心在約會的時候抖腿讓自己涼了讓感情黃了，你也可以試試指尖陀螺。

千萬不要相信那些口口聲聲說不減肥的小夥伴，他們也許下班後轉身就鑽進了健身房，又或者到家之後悄悄練著Keep。

願這個夏天我們都有健康地瘦掉一些！但如果沒成功，只要想著「這些肉是我一口一口吃出來的，我憑什麼要減」就好啦！反正肉又沒什麼錯！

撰文：玉屏西大街的立哥、Daisy

編輯：Daisy

圖片：來源於網路

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