每晚嚴重失眠怎麼辦？按這些方法療養就可很好的改善失眠問題

失眠是我們在生活中常見的一種癥狀，因為晚上常睡眠不足，造成了白天精神萎靡、注意力不集中、反應遲鈍的問題，極大的影響了正常的生活和工作。更為嚴重的是，失眠很容易造成器質性的疾病，使人免疫力下降；還會引起心理失衡，加重患者的心理負擔，這些因素都會讓人變得脾氣非常暴躁。特別是對於一些處於生長發育期的兒童來說，失眠會減少生長素的分泌，很不利於身體的健康成長。既然失眠對我們的健康有這麼多的不利影響，那麼我們該如何應對這個問題呢？

飲食養生

中醫認為，失眠症與心、肝、脾、腎功能失調及陰血不足密切相關。從飲食上我們要選擇一些清淡滋補的食物，如百合、蓮子、山藥，可常配以粳米、糯米、薏米煮粥。另外要養成良好的飲食習慣，臨睡前最好不要進食，也不能太過餓著；還要忌飲濃茶、咖啡等興奮神經中樞的飲料。

穴位養生

穴位治療主要是以緩和引起失眠的諸多不適感及強化身心為目的，可重點從下面這些穴位入手。

1、 肺俞穴

刺激該穴可改善各種肺部疾患，如咳嗽、氣喘等症。也可緩和身心緊張，對因胸部苦悶引起的失眠癥狀有一定的緩解作用。肺俞穴位於左右兩側的第3胸椎棘突下旁開1.5寸處。刺激穴位時可採取點按的方式，將拇指的指腹按在穴位處，逐漸用力深按，保持2-3秒後鬆開，休息3秒後再按，一按一松為一個循環，持續3-5分鐘。也可以採用按揉的方式，將拇指指腹放在肺俞穴的位置，然後以穴位為中心，保持一定的力度選擇按揉，每次按揉3-5分鐘，以皮膚表面發熱發脹為宜。

2、神門穴

神門穴可消除因心悸、焦慮、莫名不安感等精神因素造成的失眠癥狀。穴位位於腕部掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

3、厥陰俞穴

刺激該穴可緩和精神上的苦楚和氣虛癥狀，從而達到促進睡眠的效果。厥陰俞穴位於背部，距離第4胸椎兩側約2個指幅之處。刺激穴位可選擇與肺俞穴同樣的方式。

除了以上療法外，適量的運動能促進睡眠和保證睡眠質量。在臨睡前可以做一些比如慢跑之類的輕微活動，可以有效的提高睡眠質量。每天進行1個小時，60%的運動強度的鍛煉，能明顯的增加睡眠的時間。當你被繁忙的工作搞得疲憊不堪時，不妨放下手下的工作，去室外呼吸一下新鮮的空氣，對晚上的睡眠也有著很大的好處。

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