我嘗試了三天輕斷食果汁，這裡是一份詳細使用報告

經常有朋友來向我請教減肥方法

時不時就有人問

凱倫我想一周瘦7斤該怎麼辦

我不想運動行不行

哥本哈根食譜怎麼樣，據說效果很快

那個市面上現在很流行三天的瘦身果汁呀

據說3天可以瘦5斤，可以用嗎

balabala~

俗話說實踐是檢驗真理的唯一標準

為了好好解答大家的疑惑

這次我打算先拿最方便的產品——果汁

來做一個詳細的評測，供懶人盆友們參考～

目前市面上類似的果汁產品挺多的，一般都是1天或者3天的量，每天6瓶，差不多每兩小時一瓶，不需要再吃其他的東西，如果很餓最後一瓶會配送一小袋堅果，加起來一天的卡路里大概是500卡，和我上篇文章中說的輕斷食標準差不多。

?缺點就是，一天大概要100多塊錢，貴！

我預定了HeyJuice果汁三天的量，詳細記錄斷食喝果汁這幾天的身體變化，同時為避免喝完後嚴重反彈影響效果，我還持續跟蹤了喝完後七天的情況，算是比較科學可信的方案了。大家可以根據我的評測結果來判斷這個方法是否可以接受，是否值得嘗試。

6.7 Day1

早上稱體重63.1kg，體脂率30.7%

第一天喝果汁，趕上出差，中午和同事們在飯店，他們吃酸辣土豆絲、干煸魷魚、海鮮炒麵，emmm，我喝我的果汁>

全天沒有餓的感覺，晚上在小區裡面跑步，跑了2.8公里就不行了，就是感覺渾身沒勁，上樓煮了兩個雞蛋白吃，然後睡覺！

6.8 Day2

62kg，體脂率31.5%

按這個數據看，簡直是效果顯著啊！一天減了1.1kg，體脂率略微上升。但是請大家冷靜，第一天掉的大部分都是水分啦。

第二天一切正常，晚上主動給自己加了倆雞蛋白，沒有運動。

6.9 Day3

61.7kg，體脂率32.3%

體重掉了0.3kg，速度明顯放緩，這個也算是比較正常，本身我一直保持比較良好的飲食習慣，所以沒有太多水分或者體內的東西來掉。第三天是周六，我就沒有出門，也是為了減少出去太多誘惑控制不住自己。晚上跑了5.35公里，沒有任何不適。

6.10 Day4

第一天恢復期：61.4kg，體脂率32%

體重繼續掉0.3kg，體重達到（本次減肥）最低了，但是也可以看到體脂率快要爆表了，這個也是可預期的，本身體脂秤就不太準確只能作為參考，而且短期這樣節食確實會引起肌肉的流失。所以恢復期需要保證蛋白質的攝入。

第一天恢復期是周天，很方便我做一個緩慢的恢復過程。早上吃了雞蛋+牛奶；中午是自己做的，白灼芥藍+鮮蝦粥；晚上繼續鮮蝦粥，吃了一些牛肉燉土豆豆角裡面的豆角。

6.11 Day5

第二天恢復期：62.1kg，體脂率29.4%

體重肉眼可見的回去了，雖然有心理預期，還是有點小鬱悶的，不過體脂率降回去依然值得高興，大蝦果然是高蛋白神器。

早上是雞蛋+麥片+牛奶；中午吃了無油版的牛肉燉土豆豆角，主食蔬菜肉一次性全搞定了；晚上吃了火龍果。上下午偷吃了公司的一些小零食，晚上還吃了同事買的麻辣小龍蝦！！！

6.12 Day6

第三天恢復期：62.4kg，體脂率29.1%

炸了！體重還在往上漲！！但是體脂率降到最低了！！整個人都hin糾結中。。。

早餐雞蛋+牛奶+麥片；中午是自己做的醬牛肉+煮小土豆，還去公司樓下買了一盒純素的蔬菜沒有加醬料，我上樓用自己的養生壺給煮熟了吃的。晚上水果。

6.13 Day7

第四天恢復期：61.6kg，體脂率29.7%

體重降下來了！！開熏！

然後，本來飲食挺正常的，然後中午同事塞給我半隻鹵豬蹄，吃完我就知道廢了，還吃了好多同事的菜，油都比較多的那種，但是豬蹄真的好好吃啊！！！

6.14 Day8

第五天恢復期：62kg，體脂率30.4%

果然人不能得瑟，吃完豬蹄轉天就體重和體脂齊飛了。

早上給自己煮了一碗面+雞蛋+娃娃菜；中午是玉米+苦瓜炒蛋；晚上吃白天剩的玉米+苦瓜炒蛋+娃娃菜。最後和同事去跑了10公里，感覺整個人都通暢了。

6.15 Day9

第六天恢復期：61.8kg，體脂率29.7%

最後一天恢復期，體重回來了，一切正常，晚上和同事去上了一節爵士舞課，回公司吃了木瓜和兩個小籠包。

6.16 Day10

（最後結果）：61.8kg，體脂率29.1%

體重維持在了61.8kg，和10天前相比瘦了1.5kg，體脂率降了1.6%，可能會有小夥伴覺得效果不太顯著，但是我覺得已經很不錯了。這期間我還吃了豬蹄、麻小這樣的油爆爆食品，也說明我沒有特意去限制我的飲食，就是平時的飲食習慣，沒有非常特意的關注。

－－－－－－－－我是會瘦的分割線－－－－－－－

我最近幾個月的減肥速度大概是，每10天減0.5～0.7kg左右，所以上面的1.5kg，刨去我養成的運動飲食習慣帶來的成績外，剩下的0.8～1kg是那三天果汁輕斷食的效果，不算特別好，但是也算很不錯，至少自己三天的成果被保留下來了。

所謂的果汁輕斷食，沒有傳言那麼的神奇，不過也不能說完全沒有效果，其實你這三天少吃了，身體肯定會給你相應的反饋。

當然如果你想只是堅持完三天，然後又回去到暴飲暴食的狀態，那就確實會反彈。

輕斷食的方法也比較多，果汁是其中一種不用自己太費時間，全部都幫你安排好，只需要個人執行就可以的方法，不過缺點我也說了，比較貴。

如果有時間可以自己買原料鮮榨，網上會有很多食譜；或者簡單一點，直接吃也可以的，還能攝入更多纖維，對身體更好。

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說了這麼多，是不是種草了

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