男性備孕不注意這 3 個方面，生不出娃也不奇怪

原標題：男性備孕不注意這 3 個方面，生不出娃也不奇怪

文/孕嬰幫，歡迎個人轉發分享！

我們都知道，在備孕期間的話，女性是需要補充葉酸的，育齡女性從孕前三個月的時候就應該每日都開始補充葉酸了，這個過程要持續整個孕期。補充葉酸既能降低寶寶出生缺陷畸形的危險，又能預防孕爸爸貧血等好處，但是難道只有孕媽媽要補充嗎？備孕不僅僅是女性的事情，男性也要重視備孕，健康飲食是男性備孕的首要工作，那麼男性在備孕的時候可以吃葉酸么？或者是其他的營養品呢？今天幫媽就為大家揭曉這個至關重要的問題！

男性在備孕的時候，可以吃一些高維生素的食物，這對提高精子寶寶的存活量有很大的幫助。比如維生素A、維生素E能延緩衰老，減慢性功能衰退，同時還對精子寶寶的生成、提高活性有很好的效果。如果男性長時間的缺乏維生素，就會影響性腺的正常發育和精子的生成。一般來說，孕爸爸的飲食和孕媽媽的飲食是一樣的，都需要保證營養攝入的均衡性、食物的多樣性。

1.保證攝入優質蛋白質

蛋白質是生成細胞的重要物質，同時也是生成精子寶寶的重要保證，只有合理的補充富含優質蛋白質的食物，才能保證提高精子寶寶的活性與數量。平日可以吃一些魚、蝦、豆類、瘦肉、雞蛋等食物。但是幫媽要提醒啦，一定要保證攝入量，不要攝入過多，如果過量可能會對受孕不利。

2.多吃水果蔬菜

水果和蔬菜里的維生素是男性生殖活動的必需品，同時也可以很大程度上提高精子的成活質量。如果長期缺乏，會超成精子發生的障礙，同時也會造成不孕。

3.一定要補充葉酸

不要以為只要孕媽媽需要補充，孕爸爸也是一定要攝入的，男性體內的葉酸含量與精子的質量有這至關重要的關係，如果男性體內的葉酸水平過低，就會降低精子寶寶的活動能力，受孕的機會也會降低。有研究標明，攝入葉酸水平高的男性，一般精子異常的幾率最低。所以，孕爸爸也必須補充葉酸，比如可以吃一些葉酸含量高的食物：菠菜、蘆筍、動物肝臟等。也可以吃一些有葉酸的保養品也是可以的。

備孕期間，孕爸爸不能吃什麼呢？

1.不能吃涼性食物

涼性食物很容易造成胃虛，備孕期間，孕爸爸的腎會比較脆弱，如果吃涼性食物很容易造成胃部著涼，也很容易造成囊蟲的感染，對受孕也是相當不利的。

2.不要吃辛辣的食物

我們都知道辛辣的食物很容易刺激到胃部，也會延緩新陳代謝，如果長期吃辛辣的食物，對精子寶寶的成活性也會有一定的影響。

幫媽說：不要以為只有孕媽媽才需要備孕，爸爸們也是需要備孕的，所以，在備孕這條路上，一定要合理注重自己的飲食，生活習慣等，才能孕出一個健健康康的寶寶奧。

我是幫媽，兩個孩子的媽媽，一名高級育嬰師兼具插畫師，有關孩子教育、生理、心理、營養、日常保健與護理等方面問題，問我吧。

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