睡前這幾個瑜伽體式，助你好眠

經常有朋友問我如何改善睡眠？其實經常習練瑜伽，養成良好的瑜伽習慣，自然而然就擁有良好的睡眠。

睡眠是人生大事，人一輩子三分之一的時間都在睡眠中度過，如果睡眠質量不佳或者失眠，就會影響健康和生活質量，科學研究表明，每天少於7小時的睡眠會提高人們患上高血壓、中風、肥胖和糖尿病的風險，而且缺乏足夠的睡眠會讓人的壽命縮短。

瑜伽練習中對姿勢、呼吸和注意力的修鍊，能使大腦和神經系統鎮靜，使人體機體平靜，今天為大家介紹6個助眠瑜伽體式，輕柔舒緩，能幫助你放鬆全身肌肉，更快入眠。

1、仰卧束腳式

把大抱枕豎著放在身後挨著腰的位置（防止腰部落空），上半身躺在抱枕上，彎曲雙膝並向兩側張開，兩個腳掌相對，雙手放於髖部位置，閉上雙眼，平穩你的呼吸，堅持5組呼吸後，休息片刻，再進行2組練習（共3遍）。

2、靠牆倒箭式

找到你的床頭板或一面牆，把枕頭靠在牆上，躺在枕頭上，並使你的臀部貼牆壁（可以將抱枕置於腰骶下方），雙腿併攏伸直貼在牆面上，雙臂放鬆地放於身體兩側，上半身放鬆，眼睛閉起來平穩呼吸，在這個姿勢保持5-10分鐘，這個體式能促進血液向頭部循環，促進放鬆，還能有效消除腿部水腫。

3、嬰兒式放鬆

跪姿，兩膝彎曲並張開一定的角度，抱枕放於雙膝之間，放鬆你的肩膀，背部，腹部，臀部到抱枕上，保持至少一分鐘。

（文中圖片來源於網路）

上面介紹的3個助眠瑜伽體式，你學會了嗎？每天晚上睡前做一遍，讓你排除雜念，調節呼吸，關注自己，享受當下，放鬆身心，更好地善待自己！

記得哦，瑜伽更重要的是養成良好的生活習慣，瑜伽生活化！

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Namaskar！

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