教你用杠鈴片練腹肌，這個夏天就靠這3個動作練出腹肌了

大家好，杠鈴片好像和我們的腹肌沒什麼直接的聯繫，但是卻可以為你的訓練帶來不一樣的體會，讓它們二者碰撞齣劇烈的火花吧，接下來就教你用杠鈴片練腹肌，這個夏天就靠這3個動作練出腹肌了

杠鈴片就是我們平常用來，進行卧推深蹲等動作中，杠鈴上用來加大負重的東西，呈圓餅狀且中間有個洞，用來方便我們將其放到杠鈴上，這是個偉大的物品，因為它成就了很多人的健身夢。

那麼當我們用它來練腹肌的話，會是一種怎樣的感受，大家平常做的最多的就是，一些自重的練習動作，除此之外最多就是用它來加大負重，例如卷腹的時候抓在手中可以加大動作難度。

上面所說到的不僅是一種訓練方法，還是一種值得去發揚的訓練模式，那就是充分的利用各種器械，來對我們的目標肌肉造成刺激，可能你某個動作完成的並不好，但是換個器械的話可能感受就不同了。

所以說用杠鈴片來加大難度，並不止局限於我們練腹肌的時候，很多的自重訓練都可以效仿，例如平板撐你要撐很久才會有感覺的話，就可以用杠鈴片放在背部的方式，來加大它的難度。

當然進行用杠鈴片加大負重之前，你得確保目標肌群，在這裡也就是我們的腹部，已經被活動開了之後，再去用這種方式加大難度，不然輕易就上大重量，就會很容易出現讓訓練停下來的問題。

動作一：杠鈴片俯卧提腿

這就是我們今天的主角，用杠鈴片鍛煉腹部肌群，方法一般人還真的想不出來。

做法是將杠鈴片平放在地上，地面必須是光滑的，並且要很耐磨才行，當然你可以在杠鈴片下放一條毛巾。然後俯卧在地上做出準備動作，將雙腳放在杠鈴片上，撐起身體之後上半身就不動了，接著重複將杠鈴片向前滑動。

這個動作練到的是下腹部，也會有一定的平板撐效果，所以整個腹部都是可以練到的。

動作二：仰卧卷腹

在墊子上躺好之後，將雙腳收回來用腳掌著地，然後上半身蜷縮起來，讓你的上腹部肌肉收縮，收緊之後再稍微下放讓其放鬆一些，之後再重複這個動作，想加大難度還是要用到我們的主角杠鈴片，可以雙手握住或者放在胸口來加大負重。

動作三：仰卧抬腿卷腹

在上個動作的基礎上，將雙腿抬起來讓大腿垂直地面，然後雙手分別放在左右耳的位置，接著完成卷腹動作。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！