健身那麼久，是不是該歇歇了？如何判斷自己是否過度訓練？

我們有一些非常不好的是很多熱血的年輕的小夥伴都非常渴望肌肉獲得快速的增長，於是它們就經常的去不斷去加大自己的訓練的強度和頻率。

本身我們自己身體目前的能力是無法適應的，根據這個原理我們就能知道我們的能力就會一直下降，因為沒有得到完整的恢復，那麼再次做同樣的重量你有可能就做不起。

還有就是有一種人很有可能陷入了一種陷阱，就是我們對某一個部位的鍛煉的頻率過高的話，結果就會造成我們不但不會達到增長的目的，還會使它越來越弱越來越差，所以為了避免這種情況的發生，我們一定要把握好每塊肌肉的訓練的節奏。

並且小編建議我們要更多去全身性的發展，鍛煉身體上每一塊肌肉達到平衡的狀態。一般大肌肉群比如胸肌、背闊肌和腿部的肌肉 ，我們一般至少要48到72小時之後我們再去對它進行下一次的訓練，這是對一個有很好的訓練的節奏和習慣的小夥伴來說的情況。

那麼對於剛剛接觸器械鍛煉的朋友，我們就大概一周一個部位練一次就是比較好的節奏， 保證你不會出現越練越弱的情況。隨著我們的能力水平的增加，我們再開始適當增加自己的強度和訓練頻率達到超量恢復的人體機制的最好的效果。

了解了前面的那些情況後小編來和你們說一下過度訓練，過度訓練的度這個是很難把握的，小編來給大家有可能產生的過度訓練的現象的來進行參考。

大家可以對照自己的實際情況，如果你發現你符合三點及三點以上，那麼你就該考慮你是否訓練過度是否該給自己更好的營養和休息了。

首先第一我們訓練中感覺到壓抑，精神無法集中 無法提起精神進行鍛煉。

第二食慾下降。

第三點睡眠不好。

第四口腔潰瘍。

第五皮膚過敏。

第六疲勞，這是一種難以恢復的長期的疲勞，我們去鍛煉是為了讓我們的精力更加充沛，從而變得更加強壯而不是要我們變得更加虛弱看起來更加疲勞，所以如果你長時間處於一種疲勞的狀態，那你應該考慮是不是要把鍛煉放一放。

第七出現嚴重的噁心頭暈的現象。

第八反覆性的關節和肌肉的疼痛，我們正常一塊肌肉會在鍛煉之後有延遲性肌肉酸痛的現象，但是通常來說也會在72小時之內就會消除，實際上就是鍛煉時候乳酸堆積需要一個分解的過程，我們大概需要一段時間你會感覺到酸疼的疼的脹的感覺。

如果說我們的這種酸痛反覆性的出現，特別是關節總感覺不舒服，那麼我們就要考慮自己的訓練是不是有問題，自己是不是需要更多的休息。謝謝閱讀歡迎點贊轉發哦。

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