手臂終於可以突破40cm了，這就是秘訣！不看一定會後悔！

今天給各位小夥伴要帶來的是教大家如何去做對二頭肌刺激最大，讓我們各位都能擁有一個粗壯的手臂。

首先，我們的二頭肌的功能是肘關節屈，那麼我們應該是怎麼去做呢？首先，手握組杠鈴，然後我們去進行托臂彎舉，在我們做的時候，讓我們的肘關節往下盡量的去伸，然後我們用胸肌頂住，然後腳踩穩，挺起我們的胸膛。

當我們把杠鈴舉起到最高點的時候，我們不要將我們整個人的身體往前頂，讓我們的二頭肌始終保持緊張的狀態，接著，在緩慢的往下放，等到我們將這個杠鈴放到我們的手臂接近伸直的時候，深吸一口氣，然後進行擠壓，然後再緩慢的進行下放。

我們要注意的是嗎，在我們做的時候，要保持我們兩邊的平衡，還有就是我們舉起到頂峰的時候記得要去停頓一下，不用讓杠鈴完全靠到接近我們身體的地方， 因為這樣的話，我們的二頭肌就會放鬆下來，所以始終保持緊張的狀態是最為重要的。

這個動作的秘訣是快速向上，停頓，不完全拉到底，讓二頭肌始終保持緊張，下放的時候要緩慢，然後我們的手指要扣緊，最重要的是我們的人不能晃動，也不要玩前後帶。

以免造成我們的肌肉拉傷，一般我們可以做到4到6組，每組可以做到6到12個，這樣的話這個動作其實是我們最常見的動作，同時也是最實用的動作之一。

下面是這個動作的一些要注意的事項，我們做的時候人最好是找個凳子坐著，然後注意一下我們手腳的位置，我們雙腳置於地上然後岔開，一隻手拿著一隻啞鈴，上臂置於靠近我們手肘的位置，依靠在大腿的內部。

這樣我們就完成了這個動作的開始時的動作。然後我們使我們的上臂固定，前臂慢慢彎著舉起，知道啞鈴到達我們肩膀的位置，在這個位置停留部分時間之後，返回到開始時候的動作就好了。這樣的話，我們就做好了這一系列動作的完整動作。

之後我們要去做的就是去重複。當我們做完幾組之後，我們 就可以去換手了。這個訓練動作我們也可以用站立的姿勢去完成，但是在這樣的情況下，我們的腿部不能將我們的手臂撐起來，所以我們必須要運用 更大的力氣去完成。

所以這個動作不建議下背不好的人去嘗試。還是希望大家能夠用我們的意念去控制我們的肌肉，而且是慢一點比較好。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！