坐好月子是女人改善體質唯一的機會，牢記9點，熬過42天收益一生
生過寶寶之後體制變差、身材走樣、容顏衰老，
月子坐好與做壞與產後幾十年是多麼重要，
女人在產後時期，
媽媽的身體就像一個打開的大門可以把懷孕時期積累的多餘的積水和毒素排除體外，
如果產婦的月子坐的好，
讓身體尋找到一個新的更高的平衡點，
產婦就可以比懷孕前更健康更美麗。
如果月子期間錯誤的飲食及生活護理方式,
會影響內臟及身體機能恢復的功能,進而影響內分泌協調性,
甚而生一胎老十歲、大媽的體型、老奶奶的體力、骨質疏鬆、鈣質流失、花容失色,甚至提早更年期！
一、傷口護理
自然分娩產後併發症少，自然產的撕裂傷口通常會在產後的3～5天癒合，相對復原速度比剖腹產來得快，通常約1～2周疼痛感都已消失。不過，護理工作也不能掉以輕心。首先就要做好預防感染工作：每天要用溫開水沖洗2次;為防止傷口污染，大便後切忌由後向前擦，應該由前向後，還須再次沖洗;注意勤換衛生護墊，避免濕透，浸濕傷口。
婦產科醫師建議自然產24小時後可採用「溫水坐浴法」，亦即用盆水的坐浴方式洗澡，水溫約41℃～43℃。一天約3～4次，每次10～15分
鍾，持續到傷口癒合。在傷口尚未復原的期間，使用溫水沖洗會較溫和不刺激，且可以避免細菌隨著水進入子宮內部而引起發炎。
順產的媽媽傷口處的護理需要多加註意，如果是側切傷口，首先必須注意的是感染的問題，皮膚的完整是保護身體的第一道防線，因此傷口局部的紅、腫、熱、痛絕對不可輕忽，只要不適感持續未改善或者出現膿性分泌物時，記得趕快回到醫院檢查。除此之外，陰道大量出血或者排出多量血塊也是不正常的情形，應儘速就醫。如果是側切的媽媽，在護理上除了要做好防感染工作，還要有針對性護理。
二、產後子宮恢復
(1)堅持母乳餵養：母乳餵養對子宮的恢復非常有利。因為在乳頭和乳暈上有著豐富的感覺神經末梢，寶寶的吸吮刺激可以促進子宮肌肉的收縮，進而加速子宮的復舊。但一些產婦由於擔心影響乳房的美感而在產後拒絕母乳餵養，或者因為剖宮產術後早期傷口疼痛，未能及時開奶，最後不但影響乳汁的分泌，也影響了產婦子宮的康復。
(2)產後按摩：新媽媽在生完孩子後，可以經常在小腹上順時針輕輕按摩，在按摩過程中對穴位的刺激，促進宮縮，幫助子宮內淤血的排出，也可以促進盆腔肌肉的收縮，從而帶動子宮韌帶的運動而達到消除盆腔淤血的目的，幫助子宮恢復。
(3)中藥足浴熏洗：用中藥製劑來浸泡雙腳，比如益母草有活血化淤，促進淤血、惡露排出的作用;當歸具有補血活血功效，既可補產婦產後之虛，也可祛除產後之淤。
(4)及時排尿及注意生理衛生
產後，醫生常常會囑咐媽媽要儘早排尿，一般在產後4小時小便。因為在分娩過程中，膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛，不習慣於卧床姿勢排尿等原因，都容易發生尿瀦留，使膀胱脹大，妨礙子宮收縮而引起產後出血或膀胱炎。
(5)：產後運動
雖說不可進行高強度的勞作，但是簡單的產後運動還是需要的。產後運動可以幫助子宮和骨盆的復原，生完寶寶七天左右你就可以做些諸如抬腿，深呼吸，提臀這樣的簡單運動。
三、觀察惡露
產婦生出寶寶之後，下體會像來月經一樣分泌出一些血性物質，這種物質被稱作惡露。產婦一定要多多觀察自己的惡露顏色，下面小編就給大家介紹一下關於惡露的相關知識。 產下胎兒之後，孕婦體內的髒東西都會隨之排除，這種分泌物內含血液、壞死的蛻膜組織及宮頸粘液等，稱惡露。產後3—4天為血性惡露，量多，顏色棕紅，含有大量血液、小血塊、壞死的蛻膜組織。4—6天為漿液性惡露，其色轉淡，內含血液越來越少。7—10天之後惡露轉為白色，因為其中含有大量的白血球、蛻膜組織、表皮細胞及細菌等。
一月左右惡露基本停止。正常惡露有血腥味，不臭。婦產科專家指出，如有臭味，或紅色惡露、白色惡露過多及持續時間過長，反反覆復，那就說明惡露異常。
產後惡露類型
一般產後惡露排凈需要三周時間，而在這段時間中，隨著惡露顏色的變化，我們也可簡單的將惡露分為紅色惡露、漿性惡露和白色惡露三種，而這三種惡露的形態顏色也是各不相同，持續的時長也是不一樣的，下面我們就分別對紅色惡露、漿性惡露和白色惡露這三種類型進行敘述。
紅色惡露
紅色的惡露正常見於產後第一周，這個時候惡露量比較多，顏色呈鮮紅色，含有大量的血液、小血塊和壞死的蛻膜組織，稱為紅色惡露。血性惡露持續三到四天，子宮出血量逐漸減少，漿液增加，轉變為漿液惡露。
漿性惡露
漿性惡露持續時間為一周以後至半個月內，惡露中的血液量減少，較多的是壞死的蛻膜、宮頸黏液、下體分泌物及細菌，使得惡露變為淺紅色的漿液，此時的惡露稱為漿性惡露。漿液惡露持續十天左右，漿液逐漸減少，白細胞增多，變為惡露變為白色惡露。
白色惡露
漿性惡露一般是見於半個月以後至三周以內，這個時期的惡露中不再含有血液了，但含大量白細胞、退化蛻膜、表皮細胞和細菌，使惡露變得黏稠，色澤較白，所以稱為白色惡露。白色惡露持續三周乾淨。
四、剖腹產後飲食的準則
為什麼要將剖腹產後的准媽媽的飲食與順產的准媽媽做區分呢？這是因為剖腹產的准媽媽對營養的要求比正常分娩的產婦更高。手術中所需要的麻醉、開腹等治療手段，對身體本身就是一次打擊，因此，剖腹產的母親在產後恢復會比正常分娩者慢些。
剖腹產後因有傷口，同時產後腹內壓突然減輕，腹肌鬆弛、腸子蠕動緩慢，易有便秘傾向，所以，剖腹產後飲食的安排與自然產應有差別，6小時後宜服用一些流質的排氣類食物（如蘿蔔湯等），以增強腸蠕動，促進排氣，減少腹脹，並使大小便通暢。易發酵產氣多的食物，如糖類、黃豆、豆漿、澱粉等，產婦也要少吃或不吃，以防腹脹。
排氣是產婦可以進食的信號。當產婦排氣後，飲食可由流質改為半流質，食物宜富有營養且易消化。如蛋湯、爛粥、麵條等，然後依產婦體質，飲食再逐漸恢復到正常。術後第一天，一般以稀粥、米粉、藕粉、果汁、魚湯、肉湯等流質食物為主，分6～8次給予。在術後第二天，可吃些稀、軟、爛的半流質食物，如肉末、肝泥、魚肉、爛面爛飯等，每天吃4～5次，保證充足攝入。第三天後，就可以吃普通飲食了，注意補充優質蛋白質，各種維生素和微量元素，可選用主食7～8兩、牛奶250～500ml，肉類3～4兩、雞蛋1～2個、蔬菜水果1～2斤、植物油30克左右，這樣方能有效保證乳母和嬰兒的營養充足。
五、剖腹產母乳餵養
剖腹產比自然分娩更難實現母乳餵養
研究發現，剖腹產術後產婦泌乳的始動時間，也就是胎兒娩出至產婦自覺乳脹、擠壓乳房時第一次有奶水排出的時間，要比自然分娩的新媽咪晚近10個小時，而且體內的催乳素水平偏低，加之術後的體位限制、疼痛、心理因素等，所以，產後一年內母乳餵養失敗風險高於自然分娩的新媽咪。那麼，剖腹產的新媽咪如何成功給寶貝進行母乳餵養呢？
關鍵1：三貼、三早——儘早給新生寶貝哺乳
泌乳是一個複雜的生理過程，催乳素在泌乳的起動和維持奶水分泌中起重要作用，頻繁吸吮乳頭及乳房的排空，是促進催乳素分泌的重要因素。寶貝出生後24小時內的初乳中，能夠抵禦外界病毒、細菌的侵襲的免疫蛋白含量為最高，以後逐漸下降，所以產後儘早哺乳是促進和保障母乳餵養的關鍵。
新生兒出生後20-50分鐘的吸吮反射最強，如能在此期間充分有效地實施「三貼」，即胸貼胸、腹貼腹、嬰兒口腔貼產婦乳房，以及「三早」，即早撫觸、早吸吮、早開奶，不僅可鞏固新生寶貝的吸吮反射，還可以刺激乳頭神經末梢，從而引起催乳素的釋放，使奶水提前分泌，提高泌乳量。因此，剖腹產的新媽咪應積極採取早接觸、早吸吮等催乳技巧，及早開奶。
小提醒！對於開始奶水比較少的新媽咪，盡量避免用奶瓶、奶嘴，這樣會造成嬰兒的乳頭錯覺現象，再也不肯用力吸吮媽咪的乳頭了。
關鍵2：鎮痛泵——減輕剖腹產切口的疼痛
剖腹產術後疼痛，不僅影響新媽咪的休息和睡眠，而且產生一系列的疼痛、焦慮、交感神經興奮等都可以抑制泌乳。特別是術後3天內，腹部切口疼痛以及不適是最突出的，同時疼痛還會嚴重影響新媽咪的活動，感到行動不便。這直接導致哺乳姿勢受限，影響寶貝對乳頭的含接，會使新媽咪感到力不從心，甚至失去信心。
不過，剖腹產的新媽咪可以要求醫院提供硬膜外鎮痛泵。研究表明，術後鎮痛對新媽咪和新生寶貝沒有不良影響，奶水中檢測不到麻醉藥物，因此是安全可行的，它對剖腹產寶貝成功母乳餵養有很大的幫助。
六、產後保養腰部
腰部是人體非常重要的部位，因此新媽媽一定要注意保養好腰部。
1、保暖：產婦產後體質非常虛弱，容易受涼，尤其是懷孕期間受力較重的腰部，更容易受風寒侵襲。 因此，傳統的做法是捂月子，產後1個月內不出門。近年來有一種說法，西方女性產後自己抱著孩子回家，接著就上超市買東西，根本沒有捂月子的說法，反過來就說中國捂月子的做法非常落後等。其實東西方人的體質差異很大，中國捂月子的做法是幾千年總結出來的經驗，適合中國女性的體質。
2、休息：充分的睡眠可幫助產婦恢復體力，恢復肌肉的彈性，在照顧好孩子的同時，盡量抽空睡覺。還不能搬動重物，減少腰部受傷的機會。
3、適當控制體重：大多數產婦產後體重都有明顯的增加，腰椎的負擔就會加重，成為腰痛的誘因。
4、適當鍛煉腹部及腰骶部的肌肉力量，可增強腰椎的穩定性，最好在產後兩周左右開始鍛煉。可做仰卧起坐運動和類似划船的運動。
七、產後及時管理腹部
十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成「大屁股」的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把「大媽」的屁股給拉回來。
鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想像的時間更長，而且更難[鬱悶]
後來產科上班的阿姨介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 23金，大肚子完全緊緻。
八、產後骨盆恢復
產前產後骨盆變化
女性的骨盆會在從懷孕到生產的過程中發生變化，讓我們看看產前產後骨盆變化吧。
骨盆是由骨骼構成的盆狀物，包括2個大的骨盆骨，在脊椎的底部（骶骨）下方連結，稱為骶髂關節。骨盆骨的連結，在前方有一個，稱為恥骨連結。在脊椎骶骨的下方，有4塊小的骨骼，構成了尾骨。骨盆主要的功能是支撐身體的結構，同時保護子宮和膀胱，在懷孕初期，也保護正在成長的胚胎。構成盆狀底部的，是一層肌肉，稱為骨盆肌肉。骨盆肌肉分為二層，即較內部的—層，與外表的一層，由恥骨連結至尾骨，並穿過兩邊的髖骨。
懷孕4周後，身體開始分泌可以使韌帶鬆弛的荷爾蒙，使得關節部分變得柔軟，分娩的時候因為這些物質的作用，骨盆輪變得鬆弛，讓分娩變得容易。這就是為什麼產科醫生經常會聽到一些孕媽媽訴說大腿根部疼痛，腰痛等。懷孕後期和分娩時恥骨聯合軟骨鬆弛，這時候鬆弛程度過大，也就是說恥骨連接軟骨發生損傷。會有明顯的自發痛和壓痛癥狀。甚至不能步行的情況也有。這是因為恥骨聯合過度分離造成的，正確使用骨盆帶可以有效減輕恥骨疼痛。
產後骨盆恢復期如何護理
對於急切希望恢復身材的產婦，產後恢復骨盆是一件首要大事。但是，在產後骨盆恢復期如何護理，這也是需要多加註意的，否則，一味追求恢復骨盆和身材，可能反而會傷害到身體。
1、如果胎寶寶過大，最好考慮剖腹產，或進行適當的會陰切開術，以免造成恥骨聯合分離和周圍韌帶嚴重損傷。
2、疼痛嚴重時，新媽媽必須卧床休息，並採用骨盆恢復帶固定骨盆，這樣會有助於恥骨的恢復。
3、控制適當的孕期體重，過度肥胖將增加骨盆底負擔與產後恢復困難。
4、產前與產後的骨盆底肌肉運動（提肛運動、凱格爾運動）。
5、產後注意多休息，減少上下樓梯以及走斜坡路的活動。需要走路時一定注意放慢速度，步子也不可邁得太大，避免加重恥骨損傷。
6、產後六至八周若有持續癥狀，應儘早就醫治療。
7、隨著激素作用減退，恥骨痛在產後會逐漸減輕，如果在懷孕時即出現恥骨疼痛，當時就應減輕活動，甚至卧床休息。
8、平時多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物，也可在醫生指導下服用補肝腎類藥物。
以上就是解決產後骨盆恢復的護理方法，堅持、執行很重要，不要操之過急，給自己太大的心理負擔。
九、不能碰冷水
在坐月子的時候不能接觸冷水，這是因為女性生產之後氣血不足，元氣有所虧損，這個時期，產婦腠理不密，這樣風寒涼氣容易侵入身體，會導致氣血不暢，容易導致身體疼痛。
因為中醫學上的腠理，指的是皮膚、肌肉、臟腑的紋理，以及皮膚、肌肉間隙交接處的結締組織，你的身體要靠它來抵禦外邪內侵。
俗話所說的「月子病」有多種表現。坐月子期間出現肢體或關節酸楚、疼痛、麻木，中醫上稱作「產後身痛」，是月子病的表現之一。這種不適往往跟坐月子期間新媽媽起居不夠注意、感受風寒、居住環境潮濕陰冷等有關。因此，坐月子期間你還是要盡量避免風寒、注意保暖。
