女生如何練出肩寬窄腰身材？國外健美肌肉女，標準的倒三角肌肉！

說到女性健身，在國內相對來說比較少，反而國外的健身女性是比較多的，這幾年國內的健身事業發展的相對比較多，所以也有一部分女性也能接受健身，比如：馬甲線。

像擁有如圖中這位女性一樣高顏值，又有好的身材在國內相對來說是很難找到的，這位健身女性的身材真心太棒了特別是她的三角肌比一般男性的還要大，真是站在一起有點自愧不如。

想想如果女性有倒三角的形式為是什麼樣子？很長一段時間男生一直追求倒三角迷人的身材，可是放在女性倒三角又會是一種什麼樣的情況。

她叫Shanique，當你第一眼看到這們長發波浪卷的女士你會是什麼感覺？是不是第一眼就被她征服了，因為他的肌肉實在是太明顯了，特別是她的腹肌，比一般專業的健美運動員還要專業，這腹肌的分離度太強了，非常的清晰，雕刻的也非常的完美。

要說她腹肌那是代表作，但你不要小瞧了他的三角肌，那才是她真正的標誌，強大的倒三角，非常的明顯，從正面一看，你會感覺到這倒三角有點C的感覺，會有點假，腰非常的細。

在看看她的背闊肌，肌肉塊分明，更加顯的腰非常的細，女性練出這樣的倒三角真心要有強大的毅力和訓練水平，即便吃了一些藥物也很難練出這樣的效果，因為女性練肌肉真的太難了。

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看看當她站在你面前時，你會不會有點膽小，這身肌肉幾有五年左右的時間是很難達到的，不得不說這是專業水準的要求，非常低的體脂，強有力的臂膀和非常強大的三角肌。

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她在健身房裡手臂力量都是用100斤的啞鈴彎舉做起的，想想這體重這麼輕的女子用這力度真心不是一般對手能應付的來的。

下面推薦女性在家裡想練出倒三角可以做，這三個動作都是徒手訓練動作，對你的背部肌肉有明顯的改善！

動作一：仰卧踢腿

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注意頭和肩要緊貼地面，一隻腳屈膝成90度，另一隻腳做屈伸動作，過程中一定要保持下背的抬起收緊，感受背部的發力感！

動作二：面躺抖手

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做時要身體面向地面俯卧，雙腳與頭部抬起，腿部和腹部要撐於地面，手臂上下抖動，感受背部的收縮。

動作三：面躺屈手

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這個動作是雙手向頭頂兩側聚攏，你會慢慢感覺到背闊肌的收緊感覺，越往頂端你會感覺背闊肌的發力，持續做這個動作可以加速背闊肌的發力。

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