孕媽總是睡不好？看看過來人是如何解決睡眠問題的吧

母嬰 07-01

原標題：孕媽總是睡不好？看看過來人是如何解決睡眠問題的吧

小葉已經懷孕5個月了，從懷孕剛開始她的睡眠就慢慢變得越來越不好，到現在，她晚上基本上只能睡四五個小時了。她以前可是很能睡的，現在每天到了凌晨還是很清醒，聽著身邊老公的呼嚕聲一點困意也沒有，實在是很難受。其實，孕期失眠問題很多孕媽都遇到過，跟媽媽孕期的心態和生活習慣都有很大的關係。那麼，遇到失眠問題的媽媽應該如何調整呢？

一、調整心態

很多孕媽晚上失眠是因為白天思慮過多，尤其第一次懷孕的媽媽，因為沒有經驗就愛多想，擔心肚子里的孩子發育是否健康，或者想到孩子出生以後如何養育的壓力等等。思慮過多就會造成孕媽晚上睡覺的時候輾轉反側，難以成眠。所以這個時候孕媽就要調整自己的心態了，心裡有什麼想法或擔心要及時跟家人或者朋友溝通，多向有經驗的人學習學習。也可以多看一些育兒方面的書，學習一下孕期如何飲食能讓胎兒發育得更好，新生兒怎麼照顧更科學等等，慢慢自己知道的多了，就會對養育孩子越來越有信心，這樣自然就不會再想東想西，晚上也能睡個踏實覺了。

二、白天適量運動

研究證明，孕期堅持運動的孕媽精神狀態要比不運動的孕媽好很多，同時她們對自身的認可度也會更高一些。這是因為運動會讓媽媽的孕期生活更加充實和豐富，而且能緩解懷孕帶給孕媽身體的疼痛和不適，如身體浮腫等孕期反應都能通過運動得到一定的緩解。白天精神狀態好的孕媽晚上基本上都會擁有好睡眠，所以，如果媽媽晚上睡不好，不妨試試白天的時候做一些孕期適宜的運動，這樣可以改善很多哦。