熬夜看世界盃，頸椎表示很受傷

4年一度的世界盃正如火如荼的進行，每場比賽大約2個小時，一天三場比賽，要是買了球彩，那更得看了。

原來光上班坐著，後來下班也坐著，現在熬夜還坐著！人類「坐」的時間越來越長，但我們身體的進化速度卻滯後於快速改變的生活方式，久坐將會帶來或加重這樣或那樣的脊椎問題。

為什麼久坐會導致疾病

人類的身體結構在適應不斷變化的生活環境中逐漸進化。例如，我們的脊柱由爬行動物的直線形或弧形變成了S形，它像彈簧一樣，可以更好的承受直立行走和跳躍所帶來的壓力和震蕩，讓脊柱避免受到損傷。

目前，人體骨骼的進化落後於科技的發展和生活環境的改變。由於工作、娛樂、出行的方式變化，我們坐著、低頭的時間越來越長，導致椎體後側的肌肉長期處於緊張的拉伸狀態，而椎體前側的肌肉長期收縮，久而久之，後側的肌群超出了其代償極限，使椎骨後側缺乏肌肉收縮的保護，進而出現各種各樣的疾病。

哪些癥狀需警惕

久坐不適最常見的就是頸椎了，它是離大腦最近的一個部位，是維持生命最重要的功能通道之一，神經、氣管、動脈很多重要的結構都在附近穿行。

一旦頸椎出了問題，身體就會出現各式各樣的癥狀。除了常見的頸肩疼痛、手麻、腳軟無力的癥狀外，還有頭暈、耳鳴、視物模糊、記憶力減低、心慌、胸悶、氣短、噁心、心率失常、血壓高等植物神經紊亂或腦供血不足的癥狀。所以，一旦出現上述癥狀時，千萬不能置之不理，應該到醫院進行檢查。

日常預防妙招

妙招一：聳肩拋臂

經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效地預防肩周炎和頸椎病。聳肩時，兩肩反覆上提和下沉，然後做雙臂擺動、循環輪臂和上舉。

妙招二：活動頸部

長期久坐工作或看節目，頸部一直處於前傾位，容易導致頸部肌肉疲勞，罹患頸椎病。工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉的疲勞，還能改善大腦的血氧供應，健腦提神，治療由神經衰弱引起的失眠等。

妙招三：伸腰哈欠

經常處於一種姿勢時，處於收縮狀態的肌肉群就會出現疲勞，而處於舒張狀態的肌肉群則導致血液淤滯，代謝過程中所產生的一些廢物不能及時排出，導致肌肉疲勞。此時伸個懶腰，打個哈欠，頓感精神許多。

打哈欠時通過深呼吸運動，排出肺內的殘氣，吸進更多的新鮮空氣，可改善大腦的血氧濃度，解除疲乏；伸個懶腰則引起部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸腰動作中，很多淤積在肌肉中的血液被擠壓進入血液循環，促進代謝廢物與氧氣的交換。

妙招四：捶背搓腰

捶背方法通常有拍法和擊法兩種，也就是用手掌或者用拳頭輕輕擊打背部。每分鐘60次～100次，每次10～15分鐘。

希望大家在觀賞足球盛宴的時候，偶爾用這些小方法放鬆一下久坐不動的身體，為自己的健康保駕護航。

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