這幾種食物補鈣效果前三名，吸收快效果好，想補鈣喜歡吃哪樣都好

隨著年齡增長，人體內的鈣質慢慢流失，人體的體質也隨之變差。很多老年人開始出現走路困難，全身無力的現象。這可能是你的身體缺鈣了！

最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。這幾種食物補鈣效果前三名，吸收快效果好，想補鈣喜歡吃哪樣都好。

1.芝麻醬

在日常食物中含鈣量最豐富的是黑芝麻。或將它做成芝麻醬，富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，特別是黑芝麻醬，含鈣量高於蔬菜和肉蛋奶類，是最佳的補鈣食品，經常吃能強化骨骼、保護牙齒。含有豐富的卵磷脂，還能養發生髮，防止頭髮變白或掉發。；芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。

長期堅持吃下去，可以預防骨質疏鬆。把腎補上了，即使不吃鈣片，腎會從食物中吸收鈣質。

2.蝦皮

蝦皮的礦物質數量、種類豐富，除了含有陸生、淡水生物缺少的碘元素，鐵、鈣、磷的含量也很豐富，每100克蝦皮鈣和磷的含量為991毫克和582毫克。所以，蝦皮素有「鈣庫」之稱。含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬。

它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈有利於預防高血壓及心肌梗死。常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症；平常可將紫菜蝦皮一同煮湯，能預防骨質疏鬆，強化腿力。老年人的飯菜里可多加一些蝦皮，能增強體質。

3、牛奶

它是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。

一直以來，牛奶以其營養豐富、含鈣量高、機體吸收利用率高等優點被全世界公認為重要的補鈣食物來源。多年來，不少老年人選擇多喝牛奶來補充鈣質。從營養成分上來看，牛奶中的鈣含量每百克能夠達到100mg左右，最重要的是這些極易被人體消化吸收，同時還不會阻礙機體對其它營養物質的吸收，對於補鈣是十分有益的。

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