小伙挑戰30天腿部肌肉變化，各種腿部肌肉訓練，30天後結果如何？
腿部肌肉訓練是健身過程中最重要的一個環節，很多健美運動中後期都在訓練腿部肌肉，所以腿部肌肉的增長是非常關鍵的一步。男人三十不練腿，遲早要後悔，這是健身圈裡的一句話，腿部肌肉是全身肌肉的70%佔比非常的大。
下面有一位小哥進行30天的腿部肌肉訓練，看看他堅持30天腿部肌肉有什麼樣的變化，期待30天後的他腿部肌肉有大變化。
小伙之前並沒有過相關的健身歷史，所以大家也不要猜疑30天後的腿部肌肉變化這麼大，我們先來看看他健身之前的腿部肌肉效果吧。
小伙在健身之前拍攝了自己腿部肌肉的效果圖，看看這個腿部肌肉還是有點瘦小，一點也沒有訓練痕迹。在生活中這位小伙也是一個比較瘦小的一位，期待他30天後的改變。
健身第一天他只是做了一個側邊壓腿的一些動作，並沒有真正的做一些腿部負重訓練，30天的訓練小伙都是採用不同的腿部肌肉訓練動作。
堅持第五天時，小伙採用高抬腿跑的動作來訓練腿部肌肉，這是我們在初中體育課上經常做的一個動作，他對腿部肌肉的提升，會有爆發性。
第十天，小伙開始練習左右腿側弓部訓練，而且雙手是平行於地面，看看這個動作，增加了身體的平衡力。
第十五天後，小伙採用原地深蹲動作，一天的訓練大概在100個左右這樣的訓練數量，此時的他感覺到腿部肌肉有明顯的膨脹感。
第二十天後，小伙站立踢腿動作，這時腿部肌肉還沒有完全的拉伸，此時小伙的腿部肌肉還有一點彎曲，看來真心是沒有訓練過的朋友。
第二十五天後，並腿深蹲。這一動作對大腿肌肉的刺激更加明顯，而且需要更好的身體平衡協調能力，每天的持續做這個動作可以增加腿部肌肉增長。
第三十天後，小伙開始挑戰一字馬，此時的他雖然沒有完全做到一字馬，但練到這樣的程度，可見他的腿部肌肉拉伸效果，明顯要比第一天強了不止一倍。
看看30天後的對比吧，腿部肌肉圍度明顯增大了很多，大腿的肌肉增粗了不少，看來深蹲對腿部肌肉的增粗明顯有變化。
第一：彈力帶坐姿腿屈伸
主要刺激股四頭肌，將彈力帶撐在腳腕處，另一端可以坐在臀部下面，抬腿時動作要緩慢，不要讓腿部完全伸直，以免損傷膝蓋，感受股四頭肌的收縮，然後緩緩下落。
第二：坐姿腿屈伸
這個動作使得肌肉做到力竭，做5組，每組6-10坐姿腿屈伸是最好的股四預力竭動作。
第三：站姿史密斯提踵
站姿史密斯提踵孤立訓練小腿的腓腸肌而不是比目魚肌，這個動作主要訓練我們的小腿肌肉，看看以上這幾個動作是不是能增加我們的大小腿肌肉量呢，你可以試試。
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