熬夜的5大危害，別等危險來了才後悔，現在改正還不晚！

夏季來臨，高溫不退，加上如火如荼的世界盃，很多人開始熬夜看球，導致身體健康亮紅燈，在快要生病的關口，其實看看我們的身體會在不舒服的時候，給自己找什麼樣的「葯」吃吧！

1、頭髮

很多人經常說，熬夜與否從頭髮就能看出來。經常熬夜的頭髮不光容易脫落，還會幹枯沒有光澤，那在這個時候，我們應該吃點什麼呢？

當然是牛奶了南瓜子了！頭髮是最愛喝牛奶的，想要頭髮濃密就必須攝入足夠的牛奶。通常一杯牛奶提供的蛋白質大約有 7 克，每天只要兩杯就可以滿足需要。而南瓜子可以預防脫髮，每天吃一把南瓜子就可以減少頭髮掉的量。

2、眼睛

上班族和球迷們最擔心的就是自己的眼睛了吧？長時間的低頭和過度用眼，讓很多人都患上了乾眼症。胡蘿蔔、南瓜這些含有β-胡蘿蔔素的蔬菜，對於乾眼症來說，就是天然的眼藥水！

而且有研究顯示，堅持每天吃一個雞蛋，只要5個星期，就能見效。越是蛋黃顏色深的雞蛋，越含有更多的葉黃素和玉米黃素，護眼的效果更好。

熬夜的5大危害，別等危險來了才後悔，現在改正還不晚！

3、皮膚

夏天不光有熬夜天敵，還要面對外面高強度的紫外線，光是塗防晒可不管用，還要內外兼修！西紅柿是最好的「防晒晶元」，因為它富含天然強力抗氧化劑——番茄紅素。每天只需攝入 16 毫克番茄紅素，就能將晒傷的危險係數降低 40%。

而且番茄紅素還能有效防治因衰老、免疫力下降引起的疾病，如果買到了顏色沒那麼紅的番茄也別擔心，黃色的雖然番茄紅素含量少，但含更多可防止皮膚乾燥、粗糙的胡蘿蔔素，也對皮膚有大好處。

4、心臟

長期熬夜對心臟的損傷非常大，尤其是最近世界盃期間，看球的人幾乎都在「熬」！

蘆筍和葡萄汁對心臟血管非常有益，能降低血脂濃度，軟化血管。另外，蘆筍中富含的葉酸還能夠減少在身體中能夠引起發炎、造成心臟問題的的氨基酸，紫葡萄汁含有很多有效的抗氧化劑，可抑制對心臟有害的物質。

熬夜的5大危害，別等危險來了才後悔，現在改正還不晚！

5、大腦

熬夜的另一大危害就是會讓思維變慢，不少人只知道大腦喜歡吃堅果，卻不知道大腦其實也愛吃圓白菜！因為西蘭花、菜花、圓白菜等十字花科蔬菜中都含有「乙醯膽鹼」，可健腦，促進記憶。每天吃兩種甘藍類蔬菜，如圓白菜，認知功能的下降速度可減慢 40%！

不過圓白菜生吃效果最好，如果做熟，也不要加熱過久，以免有效成分被破壞。夏天到了，正適合來一份有益健康的涼拌菜。

熬夜的5大危害，別等危險來了才後悔，現在改正還不晚！

與其在生病後高價看病排隊，不如在身體發出警報時就防患於未然，這些身體各個部位發出求救訊號時的「良藥」，你記住了嗎？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！