擔心自己抑鬱？做4個改變，堅持一個月就能消除疑慮

隨著生活以及工作各方面壓力的增大，抑鬱症在生活中的出現比例越來越高，這種被稱之為精神感冒的疾病很多人並不了解，也不知道自己是否符合，下面大家就來認識一下抑鬱症癥狀。

抑鬱症有哪些癥狀？

第一、情緒

如果總是感覺到情緒非常低落，不管遇到什麼事兒都非常傷感，遇事情總是要往自己身上攬責任過分自責，容易產生內疚感，而且很容易被激怒，非常敏感，即便是一點小事兒就可能暴跳如雷，對未來也感覺到非常絕望、無助，總是感覺到非常孤獨，內心非常痛苦因此特別不安，總是感覺到自己非常卑微感覺到自己是一個無用之人。

第二、思維

有些人會萌生自殺的念頭，覺得自己沒理由不值得再繼續活下去，感覺找不到為之繼續生活繼續努力的目標，遇到事情之後第一反應是為什麼自己做不到，而且注意力也很難集中，不管是做什麼，總是容易被一些負面的情緒纏繞。

當已經開始萌生輕生的念頭，那麼情況就比較嚴重了，要認識到自己的問題及時找朋友或者專業人士來進行調解。

第三、身體

抑鬱症患者的生活習慣也會發生改變，有些人是失眠，晚上睡不著早上醒得早，還有一些則表現為嗜睡，總覺得非常累從裡到外非常疲憊睡不夠，自己無法保持清醒，身體上感覺非常乏力，有時候甚至連起床都懶得，對於食物也沒有興趣，也有一些人表現完全相反，總是吃不夠，暴飲暴食，短時間之內的性 欲下降明顯，甚至出現性冷淡，女性出現月經異常，嚴重的甚至可能導致閉經，此外也可能會出現噁心、嘔吐以及出虛汗等等。

第四、社交

總是不願意出門，就想宅在家裡，如果病情嚴重的話都不想要見到陽光，會是不是把窗帘拉上，不願意聯繫朋友家人，但是同時又感覺到非常孤獨，但是跟朋友在一起的時候又會表現的非常不安、脾氣暴躁，有些患者甚至正常的工作跟學習都會受到影響。

如何預防抑鬱症

——戶外運動

適當進行戶外運動是對抗抑鬱症最有利的方法，而從事室內工作的人群，可以安排自己每天有適量時間到戶外。

——好睡眠

只要能睡個好覺，就能很好的預防失眠，因為很多抑鬱症是因為長期失眠導致的。

——飲食健康

健康飲食可以改善調節胃腸道環境，而且腸道微生物正在影響著人體的大腦功能以及每個人的情緒。

——擴張人際關係

多交朋友可以帶來生活的樂趣，可以將不開心的事拋之腦後。

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