午睡時身體怎樣「修復」自己？讓這些器官來回答你

國外一些新研究，刷新了我們對午睡的認識：

「午睡超過四十分鐘，心臟病風險大。」

「午睡時間過長，患高血壓風險增加。」

看完這些，你還能安心睡午覺嗎？

別擔心，上面提到的健康風險，主要來自錯誤的睡眠方式，而正常午睡是利於身體自我修復的。熊小知(微信內搜索「生命時報」關注，每周日準時更新)今天就教你睡個健康的午覺。

午睡，身體自我修復的時間

別以為「午睡」是懶惰的標誌。完美的午睡，能是給身體提供一個自我修復的機會，效果甚至能與晚間的深度睡眠媲美，尤其是對腦力勞動者而言，益處更加顯著。

降低心血管疾病風險

午睡可以減少心血管疾病的風險，特別是男性。一份發表在《內科年鑒》上的報告顯示，每天午睡30分鐘，每周睡三次午覺的人，死於心臟病的幾率比不午睡者低37%。

改善腦供血，預防中風

炎熱的夏季，很多人晚上睡不好，中午補個覺不僅精神好，還能改善腦供血不足，預防腦卒中(中風)。

修復大腦細胞，提高記憶力

午睡是給大腦充電的極佳方式，它可以激發創造力，提高工作效率。美國威斯康星大學的研究人員發現，午睡可以促進大腦細胞的修復。

促進淚液分泌，有效「養」眼

閉眼入睡後，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止視力下降，此時淚腺也開始分泌淚水，滋潤乾澀的眼球。

刺激淋巴細胞，改善免疫力

德國一項研究發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。

護心午覺，有個「黃金時間」點

除了上面這些好處，你可能還聽過「睡午覺能養心」。但是，熊小知想問，你知道午睡的「午」是什麼意思嗎？

你可能會回答：中午。

這個答案沒錯，但不夠完整。午睡、午覺里的「午」，指的是時辰里的「午時」，也就是11點~13點。中醫認為，這段時間是「心經」值班的時間，這個時辰睡午覺能養心。

子時(23點)大睡，午時(11點)小憩，這種睡覺的方法又叫「子午覺」。國醫大師伍炳彩、國學大師南懷瑾先生，都是子午覺的粉絲。

午睡多久更合適？

日本東京大學一項項涉及30萬人的研究發現，午睡超過40分鐘，更易出現高血壓、高血脂等代謝綜合征，這些都會增加心臟病風險。

每天午睡≥40分鐘，患代謝綜合征風險最高增加50%；

每天午睡不到40分鐘的人，患代謝綜合征的風險不會增加；

每天午睡不到30分鐘的人，患代謝綜合征的風險略有下降。

這下你該明白了， 20~30分鐘的高質量午睡最養心。

午覺睡錯了也傷身

如果犯了下面這些錯誤，午睡也可能帶來健康風險。

吃飽就睡

影響消化

吃飽就睡，容易影響食物的消化吸收，也會影響睡眠質量。當人進食後，血流量會向消化系統聚集，供給大腦、肢體的血液相對減少，睡醒後反而容易頭暈乏力。

推薦睡法：

午休時可先午睡15~30分鐘，醒來之後吃午飯；或者飯後活動10~20分鐘再午睡。這樣的安排既不影響胃腸消化，也不影響午睡時的腦部供血，能充分解除疲勞，恢復精力。

趴在桌上睡

傷眼

趴在胳膊上睡覺，會對眼球造成壓力，容易形成高度近視、誘發青光眼等疾病。趴著睡還可能壓到胳膊的神經或血管，引起手麻、無力。

推薦睡法：

在家最好躺在床上睡，宜採取頭高腳低的右側卧位，以減輕對心臟的壓力。在單位沒條件，可以買張摺疊躺椅。

如果連躺椅也沒辦法用，可以買個頸枕，午休時靠著椅子眯上一會兒。靠著打盹兒是沒辦法的辦法，最好還是躺著睡。

睡得太久

醒來更迷糊

如果你覺得午睡太久增加心臟病風險離你有點遠，那熊小知再告訴你點實際的：

持續睡眠超過45分鐘，可能進入深度睡眠周期，如果在此期間被叫醒，會陷入一種「迷迷糊糊」的狀態，反而影響精神。

推薦睡法：

辦公族睡午覺別超過半小時，睡醒以後不要馬上急著工作，最好緩緩神，應該先清醒一會兒。

3類人睡午覺有講究

睡不睡午覺應該順其自然，符合有下面這幾個特點的人，睡午覺時需要「講究」一些，否則可能弊大於利。

1

失眠者

失眠的人通常沒有良好、規律的睡眠習慣，但下午 2~4 點，卻非常容易犯困。此時如果放縱自己舒舒服服睡一覺，那晚上可能遲遲培養不出睡意來。

如果非常困，可以允許自己睡 15~20 分鐘。

2

體型較胖的人

體型較胖的人，糖類、脂類代謝可能存在一定的問題，人體在睡眠狀態下新陳代謝比較慢，因此胖人午睡不利於控制體重。

如果有午睡習慣，建議午飯減少高熱量、高脂肪飲食。

3

躺著睡的人

午飯後血液會湧向消化器官，導致大腦供血量下降，加上夏季血壓更低，可能出現頭暈的癥狀。午睡後起床時，不要立即起身，應睜開眼睛休息2~3分鐘再下床，防止跌倒。

午休小貼士

身體素質較好且夜間睡眠充足者，不午睡也不會影響健康。

沒有午睡習慣的人，睡不著也不用強迫自己，閉眼眯著也是一種休息。

午休時間，熊小知建議你閉上眼睛，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率，讓身心都放鬆一下。

本期編輯：張傑 美編：靳豐華

人民日報主管 環球時報主辦

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