提臀瘦腰最強瑜伽動作 每天練習三十分鐘蛻變女神

提臀瑜伽招式練習 達到瑜伽美體效果!瑜伽是東方最古老的強身術之一,女性堅練習瑜伽還能達到平衡腺體分泌：比如甲狀腺的平衡分泌會去除身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫髮;平衡內分泌的分泌可以治療過度肥胖、月經不調等。

孔雀式[瘦腰瑜伽招式]

1,跪在地面上，雙腿稍微分開。身體前傾，背部伸展，雙臂略微分開，肘部綳直，雙掌向內側翻轉放在地面上，手指指向腳的方向。

2、彎曲雙肘，使前臂靠攏，身體重心前移，前額著地，手肘抵住腹部橫膈膜，胸部緊貼上臂的後部。豎起腳掌，腳尖觸地。

3、吸氣，雙腿併攏並伸直，把身體重量放在手腕和手掌上，從地面抬起頭部及雙膝，整個身體向前伸展。

4、繼續吸氣，從地面抬起雙腿向後伸展，同時軀幹和頭部向前伸展，雙掌用力撐地，保持身體平衡。保持這個體式30~60秒。調整呼吸，儘力保持平穩。

5、放低頭部回到地面上，雙腿著地，伸展雙臂，放鬆。

兩側搖擺式:

跪在墊子上臀部放在腳跟上。

· 吸氣，臀部抬起，成上身直立跪，手臂交疊，放在胸前。

· 整個練習中手臂位置不變。呼氣，放低臀部，坐在右側地上。

· 吸氣，回復到上身直立跪.

· 呼氣，放低臀部坐在左側地上.

· 吸氣，回復到上身直立跪，每側重複練習15次。

駱駝式

駱駝式能伸展脊椎，促進血液循環，並且擴展胸部，改善駝背，調節月經的流量。

1、跪立，吸氣，雙腿分開與肩同寬，雙臂自然垂於體側，腰背挺直，目視前方。

2、頭向後仰，髖部前送，脊椎向後彎曲，直至鼻子和前臂都貼在地上，雙手扶腳後跟。呼氣，身體還原。

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