早餐吃對這4樣，你離減肥可能只差一點

經常有妹紙在後台這樣問本汪，「一個禮拜都沒有吃早飯，可我怎麼沒有瘦反而還重了2斤呢？」

「不吃早飯能減肥」，這真的是史上最坑爹的減肥方法啊！不相信的，還請聽本汪慢慢說來！

不吃早飯只會讓你胖上加胖

時間來不及，早上還不餓，少吃一餐可以減肥.....各種各樣的理由成了很多人不吃早餐的原因，然而君不知不吃早飯不僅不利於減肥，而且還會增加肥胖的風險。除此之外，早餐的缺席還有很多危害呀！

有研究結果顯示，不吃早餐會讓飢餓感來的更快，最終導致午餐吃得更多，甚至是加倍，體重自然是不減反增。早餐對於開啟新的一天，至關重要。運動和早餐是開啟你一天新陳代謝的起點，然而對於大多數小夥伴來說，吃早飯比早起運動要容易實現。

完美早餐四步走

既然吃早飯有利於幫助我們進行身材管理，那麼早餐該如何吃呢？

1

起床一杯水，排毒又減脂

要想達到完美減脂效果，起床後第一口不是先吃東西，而是先喝水。

一杯300~500 毫升的溫水，不僅能幫助我們補充睡眠一整晚所流失的水分，而且還可以起到清理腸胃的作用。

2

早上吃水果，加快腸道蠕動

在正確的時間、正確的地點做正確的事情，才能最快達到目標。吃水果，其實也是如此，要說吃水果，絕大多時候都可以吃，但是早上吃水果的優勢在於可以補充身體所需要的纖維素，能夠促進腸道蠕動以及維持體內酸鹼平衡。

最重要的是，水果體積大，但是熱量一般都比較低，容易有飽腹感，從而減少其他高熱量食品的攝入。但是需要注意的是，有些水果不適合空腹食用，比如柿子和桔子。

3

吃點粗糧，消除便秘的尷尬

吃點粗糧，百利而無一害，似乎已經成了人類共識。然而，恕本汪直言，可能有些人都不知道粗糧為何物？

簡而言之，「粗糧」就是穀物食品，主要是指以高粱、小麥、燕麥等為原料製成的穀物類高營養食品。而這些穀物如今已經被證實含有人體所需的膳食纖維和維生素，以及像鐵、鎂、鋅、硒、鉀這類的微量元素。

除了中飯和晚飯可以用粗糧替代主食以外，其實早上吃點粗糧也是極好的。早餐加入粗糧可以幫助我們調理腸胃，通暢大便，減少便秘的風險。而像普通的麵包和饅頭、包子這類的常見早餐則屬於細糧，其中有大量可被人體吸收的澱粉，熱量比粗糧可高出一大截，也就更容易長胖。

4

乳製品在早餐中也是必不可少

牛奶、酸奶等乳製品是優質蛋白的重要來源，而早餐有是人類喝牛奶的最常見場景。然而，可惜的是，國人的人均牛奶攝入量非常低，目前我國牛奶的消費量年人均不足10公斤，遠低於日本、韓國等其他亞洲國家。

除了喝到讓人放心的國內奶比較難、放心的國外奶又比較貴之外，拖了國人乳製品攝入量後腿的還有「亞洲人90%都不適合喝牛奶」這種說法。這種說法其實就是指亞洲人乳糖不耐受的體質，但這「乳糖不耐受」的情況是因人而異的。而乳製品的攝入並不只局限於牛奶，喝酸奶就可以很好的解決乳糖不耐受的問題啦。

早餐做到這3點，就會越吃越瘦

1

飲食清淡

有些妹紙為了減肥，把一些高熱量、油膩的食物放在了早上，想著用一整天的時間去消耗這些熱量，真是圖樣圖森破！油膩的早飯不僅容易給胃腸造成負擔，還容易導致高血脂等一系列問題。

想要減肥，早餐還是喝一些雜糧粥、吃雞蛋比較適合。如果你是打死也改不過來的「中國胃」，那也盡量把油條、蔥油餅這種高熱量的食物控制在一周一次比較好。

2

把握好黃金進餐時間

網上有個段子叫做「9點之前不吃早飯，相當於變相吃便便」，雖然誇張了一點，但是卻生動形象的指出了吃早飯也是有黃金時期的。

早飯吃太早不行！因為過早進餐，容易干擾腸胃的休息，使得消化系統長期處於「連軸轉」的戰鬥狀態，破壞了腸胃本身的工作節奏。

吃太晚使得身體的「空窗期」過長，不利於減肥。從晚上到早上的進食間隔時間越長，缺乏熱量補充的身體越容易感受飢餓，自覺降低你的代謝，那都是為了保護身體啊。

最適合的就是在起床後20至30分鐘吃早餐最合適。這個時候，你的腸胃已經完全蘇醒，消化系統也開始正常運轉，吃進去的食物能夠被消化，營養吸收也比較好。而這個時間最好是在7點到8點之間，起床太晚的小夥伴那就自行調整吧。

3

早餐適量就好，不必要勉強

各種所謂專家說法很多，早飯少吃能減肥，又或是早飯多吃能夠抑制一天食慾從而減少熱量攝入，達到減肥目的。可總而言之，適量才是最好的，即使是有一整天時間去消耗的早飯，也應該維持在7、8分飽的程度。餓了以後，可以在兩餐之間加餐，將自己是飲食習慣變成少吃多餐，這樣一日5餐也沒有關係，總熱量沒有提高，但卻不容易有飢餓感。

所以，學會聰明的吃早飯，這樣能夠幫助你在減脂路上事半功倍哦。

本文來自樂精選簽約作者@star

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！