赤腳跑神：全馬308，光著腳跑百公里，我是怎麼做到的？

在賽道上不乏赤腳一族的獨特風景。根據赤腳一族的段位劃分方法：能跑10公里的為「小仙」，完成半馬的為「半仙」，真正跑完全馬的才可稱為「大仙」。而我們今天的主人公就是一名「赤腳大仙」。

他之前對跑馬一無所知，44歲時因為身體出現了各種健康問題，他決定開始跑步來改變身體的現狀。剛入跑圈時，他從630左右配速最多能堅持跑十公里起步，經過四年多的苦練和磨礪，如今的他已經完成了15個赤腳全馬，4個百公里赤腳超馬和1個百公里山地超跑；全馬成績從2015年合肥首馬328上升到2017年洪澤湖馬拉松赤腳跑進308，比我們很多人穿鞋跑得還要快。

他是誰？又有怎樣的跑步故事？今天小編就帶大家一起走進@赤腳飛狐的跑步故事。

一、開啟健康人生之路

說起跑步，我老早以前也曾獨自跑過，那時只是最多跑個五公里，而且三天打魚兩天晒網，並沒有注意到跑步對我來說有什麼重要意義。直到2013年秋天，我開始接觸到跑步，並十分肯定的認為：它能改變我的生活。

2013年，我44歲，由於平時的生活毫無規律，經常跟朋友吃吃喝喝，也經常熬夜刷電視劇，身體一度很糟糕，大把大把的掉發，眼看要禿頂，而且還有咽喉炎、腳氣病、皮膚過敏等各種慢性疾病纏身，很是煩人。眼看著身體每況愈下，我心裡滿是著急，於是我暗自下定決心，要遠離不規律不健康的生活方式，我要有所改變。

有一天我騎車下班經過玄武湖時，發現一群人正在沿湖跑步，其中竟然還有不少女跑者和年紀不小的老年人。我的內心被深深震撼了，他們為了身體健康，不畏艱辛，跑得汗流浹背。他們現在的狀態，不正是我要苦苦尋找的么，他們會成為我走上健康之路的領路人嗎？

於是，我趕緊跟上一位跑友，跟他說希望自己也能加入他們的跑步組織，這位跑友很是耐心地告訴我好幾個本地跑團。我回家立即上網搜索這些跑團，發現他們在網上討論了大量的跑步話題，讓我對跑步有了嶄新的認識。他們跑步竟然一次可以跑到幾十公里，這是我以前想都不敢想，以為那是都是專業運動員的專利。還看到有些跑友在曬他們結實的肌肉，有些跑友在講述自己多年長跑健身後遠離了疾病的經歷。

我如菩提灌頂，一下醒悟過來：原來如果人生只有吃喝玩樂，那是多麼的恣意放縱生命，而強身健體讓生命走向輝煌的健康之路，對我來說猶如看到了新世界、新希望。從此，我決定為自己的健康而不惜背水一戰，跟著跑友們走上了長跑之路。

二、跑步健身的艱辛摸索

踏上跑步健身之路，註定要走過一段孤獨而艱辛的歷程。跑步之初，我利用午休時間在單位健身房跑步機上嘗試跑半小時，時速九公里，就這樣堅持了一個月。之後又把跑步時間延長到一個小時，接著又跑了一個月。期間我想提速，曾嘗試把時速調到十二公里，可是我連幾秒鐘都堅持不了，還差點被甩下跑步機。總在跑步機上跑也不是個辦法，還有點枯燥，我就想應該嘗試走到戶外，在大自然中自由奔跑才能進一步提高體能和速度。

這時已是冬天季節，天亮晚天黑早，下班後跑步時間也有限。於是我突然想到跑步上下班：我住的地方離單位有11公里左右，要是上下班來回跑，正好達到一個半馬距離。於是這個冬天我開始了跑步上下班的訓練。因為從秋天跑步開始，我就每天堅持洗冷水澡，到了冬天仍然如此，而且可能由於抗寒訓練起到了作用，冬天我也照舊穿背心或短袖跑步，冬去春來，我就這樣一直堅持著。跑步初期，我也遇到了各種跑步問題：由於穿著不合適跑鞋，雙腳被磨破，腿部也經常遇到各種酸痛。後來，我漸漸的知道這是跑步初級階段必然經歷的階段。

就這樣自己獨自跑步堅持了一段時間，雖然感覺自己體能和速度提升了不少，可還是有限，於是我決定走出去，去向其他跑友們學習，開始參加南京跑團組織的各種跑步活動。

我第一次參加的跑步活動是一個房地產公司贊助的六公里跑步活動：當天現場參賽的有好幾百人，男女老少都有，我非常激動啊，雖然我身邊接觸的人很少有跑步的，但放眼南京，跑步健身的人比比皆是。這次短距離跑步，我放開速度一路一路向前沖，竟然跑在了大多數人的前面。半年的努力沒有白費，這次小比賽給了我繼續堅持下去的理由。

三、走上赤腳跑之路

說到我從穿鞋跑轉變到赤腳跑，得感謝赤腳跑前輩南京馬拉哥。我在穿鞋跑了一年後，總感覺跑的不痛快，腿腳總是時不時出現一些酸疼。2014年國慶節參加了南京跑吧組織的慶國慶65周年場地繞圈跑65圈活動，赤腳跑前輩馬拉哥赤腳輕鬆跑完了65圈合計26公里。當時他已年近六十，竟然還能赤腳輕鬆跑完，讓我實在敬佩。

赤腳跑前輩段明君老哥

活動間隙，我向他諮詢了有關赤腳跑的有關問題，他耐心告訴我赤腳跑不傷腿腳，長期堅持跑下去對身心健康有極大幫助。聽君一席話，勝讀十年書，馬拉哥前輩給我指明了跑步至高境界的無傷跑暨赤腳跑。從此，只要不在寒冬，我基本都放棄跑鞋，開始嘗試無拘無束的赤腳跑，並努力堅持下去。我堅信赤腳跑並不斷取得成績，還要感謝赤腳跑前輩段明君老哥。在我赤腳努力跑進330時，他雖年近六十，竟然赤腳跑進了313，令我敬佩至極。從段前輩身上，我彷彿看到了自己無比美好的未來，我更加熱情無比地投身到赤腳跑的健身養生運動中去。

四、赤腳跑進馬拉松

2015年我參加了人生第一個馬拉松：合肥馬拉松，赤腳首馬成功跑進了330。之前兩年，我不斷參加跑團組織的各種約跑和跑步比賽活動的努力終於有了收穫，我的跑步成績不斷得到提高，慢慢地從跑界菜鳥成長起來，並不斷向跑步精英們靠攏。

在嘗試首馬跑進330後，我的跑步動力大增，不到半個月又跑了高淳馬拉松，可是這次跑馬由於前半場跑的太快，後半場竟然跑不動了，還曾動過棄賽的念頭，我咬最終緊牙關邊跑邊走完賽，成績大幅度下降到了345。高淳馬拉松的失利，讓我深刻明白到自己跑全馬的弱點所在：半馬以上的LSD 跑量太少了，體能有待大幅提高，不然以後的全馬即使跑進了330，也會跑的很辛苦。從此，我又開始重視大跑量的訓練，不再片面追求速度了。

五、三年來跑過的馬拉松

馬拉松跑了近三年了，從首馬2015年合肥馬拉松赤腳跑到328開始，近三年來各種馬拉松奔跑不斷，其中參加了十幾個全馬，四個百公里超馬，各種馬基本都是赤腳跑完成，僅2017北京馬拉松和2017高淳馬拉松等少數馬為穿鞋跑完成。2017北京馬拉松從320大幅PB到310，2017高淳馬拉松是至今跑的最快的馬拉松，跑到了307左右。

其實跑馬不在乎快慢，也不在乎多少，在乎每次是否盡心去跑了，是否提前訓練做好了充分的體能準備，而不是走過場似的匆匆應付一下就了結。做任何事情，假如都用這種嚴謹的馬拉松精神去對待，一定會取得圓滿的成績，得到滿意的收穫。

六、全馬赤腳跑進308之路

首馬之後，由於自己沒有一套成熟的訓練方法，接下來的高淳馬和無錫馬很快下降到345和336，並且完賽很辛苦。通過總結，發現跑完全馬的體能欠缺，必須加強長距離訓練，於是在2016年4月嘗試了老山百公里穿越賽，賽後雖然腿腳抽搐無法站立，但位居第二，實現了超預期的目標，從此對自己跑馬更有信心了。此後又參加了玄武湖超馬等三項百公里超馬賽事，大大促進了體能的提升。伴隨超馬的參加，全馬成績也提升了不少，2016合馬、2017無錫馬和徐州馬直接從330跳躍到320左右。

然而，我志不在此，我發現跑團很多大神全馬都跑進310甚至300行列，我很是羨慕。我暗自在心裡定下目標，在2017年下半年我要跑進310。然而，要在短短半年內提升10分鐘，不是動動嘴皮子就能實現的，肯定要比別人付出更多汗水。

以前一次性一般跑15公里以下，從2017年5月22日開始，我決定跑下16公里，然後每日增加一公里，直到一次性跑完半馬為止。通過完成一周連續日增一公里的訓練，緊接著又定下連續跑半馬計劃，當然不是天天跑，有時也偶爾休養一天。如此持續跑了28個半馬。我感覺體能提高很大，身體對高強度跑步的適應性大大加強，在氣溫不高時基本能做到無補給一次性輕鬆跑完半馬，這在以前是根本做不到的。

經過一系列跑半馬持續強化訓練，對北馬跑向310有了充分信心。在北馬賽道上，我碰到了近十個310兔子在一起奔跑，於是我跟在他們後面不慌不忙的跑著，嚴格按照430左右配速跑，直到終點都沒明顯減速，而且跑完全程不太疲勞，這種效果正是我跑全馬安全完賽追求的境界，既較快又輕鬆。

跑完北馬後，我又繼續參賽了南馬、洪澤湖馬、杭馬。南馬由於前半程跑的太快，後半程降速明顯，只跑了315。洪澤湖馬由於狀態較好，賽道筆直，基本一口氣跑完全程，路上只吃了兩小截香蕉，跑到了308;杭馬天氣和賽道也不錯，可惜路上突然內急上廁所耽誤了四分鐘，最後只跑了314。

看來要想大幅度提高體能，平時多流汗水，加大一次性跑量，進行強度疊加訓練是必要的。此外，我一周至少保證休養一到兩天，讓身體得到緩解，器官得到修復。因為我們的器官只要劇烈運動了，多少都會有些損傷，只有得到及時修復才能變得更加強大。

七、赤腳跑終極目標：健康再跑五十年

「不拼跑速，不比跑量，不玩花樣，遵從隨心跑，節奏跑，安全跑，健康跑，養生跑，收穫健康。每天檢討自己的言行，謹遵規律化生活，不斷修正人生偏斜的軌跡。」這是我一路跑來的一些感悟，也希望自己能將跑步堅持到底。今年我從徐州馬拉松之後，又開始了一天跑半馬的訓練計劃，截止到目前，已經跑了62個半馬。

在我追求健康之路上，我要衷心感謝一直鼓勵和支持我的家人和跑友們，是你們的持續鼓勵讓我不斷堅持，不斷進步！同時也祝大家健康長壽，活到老，跑到老，永不止步！

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