瑜伽新手入門教程，初學者們一定要了解

很多剛開始學習瑜伽的朋友有很多都不是很了解，這樣子很容易在練瑜伽的過程中受傷，今天就和小編去看看到底要了解些什麼吧。

樹式

樹式能鍛煉人的平衡力，並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

1.自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。

2.右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。

3.保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

三角式

1.兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側

2.雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

3.呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。

船式

1.坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。

2.雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背綳直，身體稍稍向後傾。

3.雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

如何安全有效地練習瑜伽

練習之前最好空腹

保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

練習後1小時內不要進食大量食物

練習之後，我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束後，身體的血液分布於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

洗浴，桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽。

洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

練習之後不要馬上洗浴。

皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。

他們都在看

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！