電腦一族科學對抗失眠的四種有效方法

午睡不要在電腦前將就

如果要午睡的話，盡量不要趴在電腦屏幕前，這樣電腦屏幕的輻射會對健康造成傷害。一定要找一個合適睡覺的地方舒服地度過珍貴的休息時間，有條件的可以到休息室或會議室的長椅上進行午睡，最好在辦公室準備一條旅行毯，以保證午睡時身體不著涼。

如果一定要趴在電腦前午睡，那麼記得將電腦關掉。注意，不單單是將顯示屏關掉，是將電腦關掉！因為單純地關掉顯示屏，並不能減少電腦的輻射，而且鍵盤的輻射也會傷害到身體，所以一定要將電腦關掉，這樣至少可以減少睡眠時電腦對身體的損害。

睡前不要用電腦

白天，我們在活動時體溫會升高，而夜間睡眠時體溫會降低，如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，一般多是白天體溫不高，夜間體溫也不低的緣故所致。

一般來說，從清晨6點鐘開始，我們大腦的溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，黃昏時達到最高點，入夜後兩三個小時開始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。

在睡前，如果使用電腦，就容易導致體溫升高，從而破壞體溫的變化規律。而且在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏和開閉程序的活動，都對眼睛和神經系統產生強烈的刺激作用，使體溫處於相對較高的工作狀態。當中樞神經晝夜溫差減小後，睡眠質量自然也就差了，因此，睡前應盡量避免使用電腦。如果一定要使用，也要盡量縮短使用時間，並在睡前用溫水洗洗澡，或者喝一杯熱牛奶，都可以減輕睡眠不良的癥狀。

營造好的睡眠環境

對於經常使用電腦的上班族來說，睡個好覺似乎是件有些奢侈的事。其實，只要掌握一些訣竅，安枕無憂到天亮並非難事。營造好的睡眠環境，是改善睡眠品質的第一步。在晚上睡覺前，最好不要使用電腦，並且要讓房間通風，將卧室內的溫度控制在18—20攝氏度之間。為避免睡眠時喉嚨或鼻子過於乾燥，冬天可以在暖氣上方放一盆水。

房間的主色調對睡眠質量也有影響。如果整個房間都充斥著紅色、橘色或鮮黃色等令人振奮的顏色，那麼你的睡眠質量一定難以提高；而紫色、海藍色或黃褐色等深暗的顏色，會令人感到心情沉重，難以入眠；因此，卧室最好選擇淡藍、淡綠或者略帶其它色彩的白色，可以使心情更容易平靜下來，從而安然進入睡眠狀態。

另外，安靜的睡眠環境也有助於失眠者改善睡眠狀態，因此，經常失眠的人不妨營造一個安靜的睡眠環境。雙層窗帘和隔音玻璃可以起到很好的隔音效果，尤其是隔音窗帘，不僅能遮擋住外面的光線，還能阻隔外界的雜訊。如果所處的外界環境太嘈雜，即使隔音窗帘和隔音玻璃也無法達到隔音效果，那麼可以選擇小巧的耳塞來隔離噪音，從而讓自己獲得一個好的睡眠環境。

建立科學的作息制度

現代醫學研究發現，我們的睡眠與光照密切相關，而光照與人體內褪黑激素．的分泌有關。褪黑激素都是由松果體合成的，白天腦內將褪黑激素的前體貯存起來，晚上這些前體就由許多酶的作用加工變成褪黑激素，並迅速進入血液和腦脊液中，數量可達10倍以上。褪黑激素的主要作用就是加速人的睡眠過程，使我們能很快入睡。這也就是說，光照會破壞睡眠過程，而黑夜能加速睡眠過程，這是有體內物質作為生理基礎的。

如果我們能堅持良好的睡眠作息制度，定時起床，定時休息，那麼身體內的生理性物質就會自動進行調節，讓人輕鬆入睡。相反，如果我們經常打亂睡眠規律，如晚上開夜車工作、整夜打遊戲、看電影等，就會破壞原有的睡眠規律。等你想再按正常睡眠作息時間進行時就不太可能了，因為習慣了夜間興奮、活動的人身體內的生理性物質已經適應了另一種變化，想回到正常的睡眠節奏就需要有一段重新適應的時間，這就會造成失眠。

因此，不論是電腦族還是其他人，都應該建立科學的作息制度，該工作時工作，該睡覺時睡覺。唯有這樣，我們的睡眠質量才能提高，我們的身體才會健康。

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