練那麼久腹肌沒效果？試試這些動作！
對於很多新手來說，腹肌是健身計劃的重中之重！相信很多人剛開始接觸健身都是從腹肌鍛煉開始的。畢竟這一塊肌肉的吸引力和出鏡率是很高的。
說起練腹肌，可能很多人的第一印象就是像仰卧起坐和卷腹了！像仰卧起坐我們說過多次，這個動作很容易傷害到脊椎所以不方便多做。而卷腹雖然效果好，但是長期徒手的話，訓練效果也是單一的，這樣一來肌肉會形成記憶的，長此以往腹肌的變化就會微乎其微了。
這種體驗，估計大多數健身新手都遇到過的。一直都在為練不出腹肌而煩惱，這種情況大多數由於幾個原因造成的。
第一是長期單一的訓練模式，第二是訓練之後營業得不到補充，第三是脂肪太厚擋住肌肉。
在這三個因素裡面，第一因素是最基礎最根本的。如果說練肌肉的模式太簡單，那麼就會直接導致腹肌變化小。
所以如果你是符合第一因素的話，那麼在接下來的訓練中，就應該考慮一下多練一些不同的腹肌鍛煉動作了，全方位的不同角度才會讓腹肌有更大的變化。
1、負重左右下肩
可以單手也可以雙手握住啞鈴，然後進行左右下肩動作，在進行動作的時候，要集中腹部發力，而不是用手臂參與其中。
這個動作可以鍛煉到腹內外斜肌的哦。
2、高抬腿卷腹
這是一個針對下腹部的健身動作。找一個有一定高度的凳子，將雙腿放在凳子上，然後雙腿不動，進行卷腹動作。
將雙腿放在高處可以增加對腹部肌肉的刺激強度。
3、仰卧抬腿
仰卧抬腿對於核心和腹部力量有一定的要求。
在鍛煉此動作的時候，上半身仰卧躺在墊子上，雙臂伸直壓在墊子上，這樣可以保持身體的穩定。然後將雙腿併攏，先向腹部運動再向上抬起。
4、仰卧卷腹抬腿
找到仰卧凳，雙手握住仰卧凳的一端，然後將雙腿彎曲再向上抬起，這個動作可以很大程度的刺激核心肌肉群，健身效果還是很好的。
如果說覺得腹肌鍛煉效果不明顯，那麼這個動作要試一試！
5、拉力繩側拉
此動作可以鍛煉腹內外斜肌，雙腿岔開保持站姿，並且側對著龍門繩索架，然後雙手握住拉力繩手柄，手臂角度保持不動，然後轉動上半身，
6、側卧抬肩抬腿
這個鍛煉腹肌兩側，要記住交換方向。
側身躺在墊子上，然後雙腿彎曲，下方的手掌貼著腦袋，以保持穩定。然後將雙腿抬起，上方的手臂伸直保持水平，將雙腿彎曲往上抬起，盡量讓雙腳觸碰手掌。
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