鍛煉有助於緩解「抑鬱症」？鍛煉和抑鬱症有什麼聯繫？專家的分析

對抑鬱和焦慮的人，運動看似難以包括在已經艱難的生活。在一個缺乏能源的抑鬱往往結果和疲勞增加感情，這樣的思想準備，出了門，和鍛煉似乎勢不可擋。然而，運動已被證明是有益的情緒，有助於緩解抑鬱症的癥狀。

在密歇根州立大學所做的研究比較一組非行使抑鬱的婦女與一組抑鬱婦女運動三十分鐘，每周兩次。庫存在三周，在九周的課程結束表明，婦女的抑鬱癥狀顯著減少。

研究表明，經常運動有助於減少抑鬱和焦慮，改善睡眠，減輕壓力的感覺。鍛煉時身體釋放的化學物質內啡肽。內啡肽是一種「感覺良好」的化學。他們作為一個鎮痛減輕疼痛的感覺，也引起了身體上的鎮靜效果。除了這些情感上的好處你也得到鍛煉如加強你的心血管系統，對身體的好處減肥，患糖尿病的風險降低，以及其他許多人。

從少量的活動，例如一個十分鐘的步行，可以改善心情。增加活動30分鐘，三到五天一個星期已被證明大大降低抑鬱癥狀一個結構化的運動計劃是沒有必要的任何活動，提高心率是有益的。散步、園藝、高爾夫、跳舞，甚至劇烈的家務都是中等聯繫這可以幫助。形成一個運動的支持系統有助於雙方堅持鍛煉計劃和建立關係，是在幫助抑鬱的重要。一些人發現，加入一個團體健身班或跟一個朋友有很大的幫助。

開始鍛煉計劃考慮，會增加你的機會因素一致時。選擇一個你喜歡的活動；如果你不喜歡你正在做的運動，你很可能不會堅持下去。安排鍛煉的一天，讓它像任何其他的約會一樣重要。確保你的計劃你的鍛煉會話中當你感到精力最充沛時；如果你不是一個早起的人，不安排自己的清晨散步。

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