抗癌篇：怎樣才能越活越有勁！

常伴康復之路！我是春瀟

近期我在得到APP上學習了一門精品課——《怎樣成為精力管理的高手》，課程主編是我們同業明星企業「杏樹林」的創始人張遇升，他本人也是「超級學霸」，他是協和醫科大學博士，也是美國約翰霍普金斯大學（The Johns Hopkins University）工商管理和公共衛生雙碩士。這門課程以精力管理為主要目標，對精力的優化提供了包括飲食、運動、情緒、睡眠等多方面建議。個人覺得其中很多知識非常值得我們病友們參考。下面春瀟給大家逐條分享下：

精力管理有什麼用，或者與康復階段有什麼關係？

精力管理解決的核心問題是：

家庭、事業、個人對你的要求不斷增加，但是卻明確感覺到精力越來越跟不上生活的要求了

事實上，康復期的病友們事實上已經經歷了手術、規範的放化療階段，處於意志、情感、身體的「倒檔」，但是家人和自己的期待卻與日俱增，所以以「精力」為契機，綜合了解如何康復很有必要。

精力不就靠睡好覺就可以了嗎？

不是的！我們聚焦任何一個健康狀況的改善都不會是「點對點」，都有點「厚積薄發」的感覺。

回到經歷這個話題，作者提供了一個「金字塔模型」供參考：

底層是體能，體能好的人精力旺盛不言而喻，體能的保持和恢復需要飲食、運動、睡眠、健康狀態綜合協調。

第二層是正面情緒，之前我們已經聊過我們大腦中杏仁核擔當了「身心合一」的橋樑，所以正面情緒可以調動我們身體狀態，就像「出門遇一路綠燈」、「打麻將場場翻三番胡三家」、「家裡添丁進口」等等好消息，總會讓一個人身心棒棒噠！

再上一層是注意力，不知道有沒有體會過「認真干一件事，時間飛快」的感覺，這就是專註的力量。

最頂層是使命感，也是我們力量最重要的源泉。

關於運動

運動的方案小編經常接觸，本次我最受啟發的就是他提出的運動建議：

找到喜歡的運動：作者舉個例子，作者的一個「中年油膩創業者」朋友，由於工作實在太忙，加上工作習慣和應酬導致，他身體出現很多危險信號，作者與這位朋友細細分析後，這位朋友想起來「小時候下河游泳時的簡單美好」，於是動起來，很快健康狀況大為改觀。

建立反饋機制：現在的手機都有計步功能，朋友圈也將簡單的走步變成了「打擂」喚起很多熱情，其實運動就需要向遊戲一樣，哪裡走錯了，哪步是好棋歷歷在目，所以不妨在家裡放塊體重秤，每天上去撐撐，記錄一下「與過去的自己斗一斗，其樂無窮」！

關於飲食

作者推薦一張簡單的食物表，評分原則是綜合營養質量指數，簡單理解就是營養越高，且熱量越低的話，這指數分值越高（總營養/總熱量）！實際上吃滴食物越健康，自己就越不會困，大米飯等常見食物，通常熱量高，會調動血液向胃腸，我們會感覺睏倦。

關於睡眠

事實上對於很多人，睡個好覺正在變成奢侈品，作者的核心建議是「沒事別上床、戶外多活動、睡前做準備，遠離酒和鼾」。沒事別上床就是要訓練大腦，床就是睡覺的，不睡覺不上床，睡不著也不上床，慢慢變成粘床就困。戶外多活動主要是說日照能幫助身體校正生物鐘，白天起晚上睡。

關於意義感

有意義的事歸結起來是「自己喜歡、自己擅長、對他人有益」，事實上，人活著都需要意義，相信在拿到診斷證明的那一刻，無數病友都感覺「天塌了！」

如果沒有身邊親人的期待，沒有好朋友的支持，沒有兒孫繞膝的嚮往，沒有事業上的些許不甘，沒有對家人未盡的責任，沒有記憶中未兌現的承諾，沒有晚霞充盈窗楣的細微感動，沒有晨間花露的輕盈甘潤，沒有萬事萬物給予我們饋贈，我們隨時隨地願意行將就木。

記得電影《葉問》中熊黛林飾演的「葉師娘」病逝之前，勸葉問振作起來，承擔他該有的責任時說「生命是屬於你的，也不是屬於你的，以前我不是很明白，現在漸漸明白了……」

歸根結底，生命還是饋贈，值得珍惜，為自己為身邊人！

好了，這部精華課分享完了，歡迎留言互動！

傷口是光照進來的地方！

要讓身心都棒棒噠！

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